Blog da Zazou Gestante - Para Grávidas Antenadas

Veja no vídeo abaixo uma matéria sobre Pilates para Gestantes no Vitta Exercício & Clínica de Saúde, mostrando os principais movimentos.

Aproveitando, saiba de que a Zazou tem uma linha de roupas de fitness própria para gestantes como esta abaixo.

Temos a maior preocupação de incentivar primeiro o aleitamento materno, depois as atividades físicas e bem estar durante a gravidez, assim como tentamos melhor informar e dar dicas úteis para as grávidas, além de organizar, participar e apoiar eventos legais relacionados a gestação e estes temas.

Gostaria de contar então de que a Zazou vai participar e apoiar a 1ª Caminhada de Incentivo e Apoio ao Aleitamento Materno organizada pela ONG Bemvindo (www.bemvindo.org.br).

Aliás para quem ainda não conhece o programa BemVindo, ele tem como objetivo a melhor atenção ao pré-natal. Trata-se de um programa de orientação e informação.

O trabalho da ONG consiste em encontros e oficinas com as gestantes, onde são abordados temas como parto, o papel da dor neste processo, amamentação, direitos e deveres da gestante, mitos e crendices, volta para casa, pós-parto,rede de apoio, vínculos, entre outros.

Anotem aí na sua agenda da data deste evento bem bacana: 1º de Agosto de 2010 (primeiro domingo de agosto). Vai ser no parque do Horto Florestal em São Paulo.

O evento começa às 8:30 e acaba só às 15:00, com uma série de atividades ao longo de todo este dia.

Mas a principal parte será uma caminhada com saída do palco principal, que começará às 10:00, sem antes esquecer de um alongamento para todas.

Vejam só atividades programadas para uma série de tendas que serão montadas no local:

- Profissionais para aconselhamento em aleitamento
- Oficinas de Shantala e Sling
- Palestras sobre amamentação
- Apresentações para profissionais da Área de Saúde e Prevenção
- Testes e aconselhamentos diversos
- Conversas com adolescentes sobre sexualidade e prevenção
- Recreação Infantil
- Distribuição de material informativo, brindes e sorteios

Sim, a Zazou vai estar sorteando no dia entre as presentes uma série de presentes, que inclui blusas e camisas da nova linha de Aleitamento da Zazou, assim como peças da linha Fitness para Gestantes da Zazou, e tamém sutiãs de Amamentação da Liz, My Lady e da Love Secret, como capas de amamentação da Baby Moment e DVD Amamentação Sem Mistério da Boa Hora Filmes.

Não dá para perder não?

Avise a suas amigas grávidas.

Gostariamos de pedir que vocês que forem participe das campanhas de coleta de potes de vidro com tampa de plástico (para os Bancos de Leite Humano) e leve mamadeiras e chupetas para descarte/reciclagem.

Nos vemos todas por lá, ok?

Veja no vídeo abaixo uma matéria sobre como ter uma gravidez saudável feita na Clínica Márcia Ortiz.

E aproveito para lembrar de que a Zazou tem uma exclusiva linha de fitness própria para gestante com uma modelagtem especializada para as mudanças no corpo da grávida que vai exatamente proporcionar o conforto de não ficar pequena e apertando (barriga e seios em especial), assim como segurança de não ficar grande e larga e assim caindo quando começar a fazer os seus exercícios.

Para aliviar as alterações corporais ocorridas durante a gravidez a fisioterapia se torna uma aliada, proporcionando uma gestação saudável através de exercícios e tratamentos que amenizam as alterações do corpo neste período.

De acordo com a fisioterapeuta Tatiana Campos Rocha, o ideal é que as futuras mamães comecem a realizar as atividades no início da gestação.

“Primeiramente realizamos uma avaliação sobre aspectos como tempo de gestação, aumento de peso, pressão arterial, freqüência cardíaca e respiratória, além da data prevista para o parto. Esses são fatores importantes para saber quais atividades poderão ser realizadas com a gestante”, explica.

A partir daí são incluídas atividades de alongamento e relaxamento de vários segmentos musculares, exercícios respiratórios, fortalecimento muscular, orientação postural, entre outros.

“Essas atividades são essenciais não só para aliviar os desconfortos da gravidez, mas também para aumentar o conforto da mãe depois que a criança nasce. Um exemplo é o fortalecimento dos membros superiores, que serão necessários para que a mãe carregue o bebê”, afirma Tatiana.

As orientações oferecidas por fisioterapeutas buscam o bem-estar da mãe e do bebê durante e depois da gravidez. Nesta fase, a grávida precisa se cuidar para prevenir o estresse e possíveis complicações no parto.

“Os tratamentos proporcionam bem-estar emocional e os resultados favorecem a auto-estima, o que garante uma gestação mais saudável e feliz”, completa a fisioterapeuta.

A drenagem linfática é realizada para melhorar a retenção hídrica drenando o excesso de líquido novamente para os vasos venosos e linfáticos, auxiliando, dessa forma, na eliminação de toxinas retidas nos tecidos. A técnica consiste em movimentos muito suaves, que vão lentamente empurrando esse líquido novamente para os vasos, para que seja posteriormente eliminado. Esse tipo de massagem é muito utilizado no pré e pós-parto, prevenindo e evitando transtornos circulatórios.

A fisioterapeuta Tatiana Campos Rocha oferece, no Espaço Equilíbrio, a drenagem linfática manual corporal para gestantes. Segundo ela, as sessões podem ter início logo nas primeiras semanas de gravidez, quando a mulher já começa a perceber mudanças no corpo e no comportamento. No período pós-parto a massagem ajuda a reduzir mais rapidamente o líquido retido durante a gestação, contribuindo para a recuperação plena da saúde física e estética.

Exercícios durante a gravidez é algo bem saudável e cada vez mais procurado pelas grávidas com uma orientação médica e de um especialista.

Veja no vídeo abaixo algumas dicas úteis sobre exercícios físicos durante a gravidez:

Caso vocês não saibam a Zazou tem uma linha de roupas para ginástica e maiôs para hidro própria para as grávidas com uma modelagem especializada que permite que tenha conforto (de não ficar pequena e apertar) e segurança (de não ficar grande e caindo), para ser usada durante toda a gravidez e no pós-parto até recuperar sua boa forma novamente.

Manter a prática de exercícios físicos é importante em todas as fases da vida, inclusive durante a gestação. Nesta etapa o corpo da mulher sofre mudanças hormonais e em sua estrutura a atividade física pode gerar benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.

Melhora do condicionamento físico, controle do ganho de peso da mulher, alívio de tensões e ansiedade e fortalecimento muscular são fatores que podem ajudar, e muito, no momento do parto.

Apesar dos benefícios proporcionados ao bem-estar da gestante, os exercícios devem ser feitos, apenas, com a recomendação de um obstetra. Esse profissional também pode orientar sobre as atividades mais indicadas, ou seja, aquelas que ofereçam pouco impacto e auxiliem na melhora da postura e dores lombares.

O pilates é uma modalidade recomendada para mulheres a partir do terceiro mês de gestação por se tratar de uma atividade que trabalha a associação de movimentos e respiração.

Os exercícios, feitos em aparelhos ou no solo, ajudam no fortalecimento de todos os grupos musculares e também na oxigenação do bebê”, afirma a fisioterapeuta e instrutora de pilates da academia Corpore, Ariana Martiniano

Ela explica que o fortalecimento obtido com o pilates ocorre inclusive na região do assoalho pélvico, o que pode ajudar muito no conforto da mãe, não só durante a gravidez, mas também para facilitar o trabalho do parto e a posterior recuperação da mulher após o nascimento do bebê.

Lembrando de que as lojas da Zazou no Rio (Forum de Ipanema) e em SP (Atílio na Vila Olímpia) tem uma linha exclusiva de roupas de ginástica e pilates para gestantes, que por sua modelagem especializada para as mudanças no corpo das grávidas, vão lhe proporcionar mais conforto (de não ficar apertando) e segurança (de não ficar caindo), que são as principais diferenças para uma roupa normal de tamanho maior.

Apesar de faltar cerca de dois anos para os Jogos Olímpicos de Londres, em 2012, uma atleta treina desde já para a competição. Paula Radcliffe, recordista mundial da maratona com o tempo de 2h15min25s, e também medalhista de ouro no Mundial de Helsinque em 2005 e tricampeã da maratona de Nova Iorque (2004, 2007 e 2008), se esforça para manter a melhor forma mesmo grávida de cinco meses e corre 20 km por dia.

“A gravidez tem sido melhor do que eu pensava e me sinto melhor do que quando estava grávida de Isla”, disse a atleta sobre sua primeira filha, de três anos, em entrevista ao tablóide The Sun.

A corrida da maratonista é supervisionada por especialistas e usa monitor cardíaco para que não haja riscos ao bebê. Além dos benefícios para si mesma, Paula visa preparar o seu corpo para o nascimento, já que sofreu por 26 horas durante o trabalho de parto de Isla.

“As pessoas dizem que o segundo parto pode ser um pouco mais fácil. Quando eu corro, faço o meu corpo trabalhar comigo para não ser tão difícil quanto foi o de Isla”, completou.

Após o parto, programado para setembro, a corredora deve voltar às pistas em uma prova nos Estados Unidos, em janeiro de 2011. Daí pra frente, intensifica a preparação pelo sonho dos Jogos Olímpicos de 2012.

“Estou realmente animada com as Olimpíadas. Londres vai fazer um grande trabalho”, disse, sem medo que a maternidade atrapalhe sua carreira. “Eu não podia esperar pelas minhas realizações. Farei meu melhor para estar bem daqui a dois anos, na qual serei uma mãe de 38 anos”, finalizou.

Acho que isto mostra bem de que as esportistas podem ter uma vida normal, e continuar a praticar seu esporte, apenas com o cuidado de uma supervisão.

Lembrando por fim de que a Zazou tem uma linha de roupas próprias para as grávidas praticarem suas atividades físicas com mais conforto (de não ficar apertando) e segurança (de não ficar caindo).

Conheça os benefícios da prática de exercícios durante a gravidez nesta matéria do vídeo abaixo feita pela TV Aparecida.

A modelo Gisele contou ao Fantástico de que, durante a gravidez dela, logicamente até pela profissão tomou muito cuidado com a alimentação. Para ter uma idéia ela come carne só uma vez por semana e ingere muitos vegetais e frutas. E como não poderia deixar de ser Gisele também malhou bastante.

Veja mais desta receita no vídeo abaixo.

A bodyboarder profissional Renata Cavalleiro, campeã mundial amadora em 2008, esteve presente na sessão de fotos da loja Zazou em Ipanema no Rio, no último dia 15 de maio.

Queria mostrar como ela ficou linda vestindo Zazou, com roupas que ela mesmo escolheu para vestir nas arraras da loja do Forum de Ipanema. comprovando mais uma vez de que nossas clientes grávidas do Rio são também nossas melhores modelos e que a Zazou tem a cara da carioca.

Renata espera sua primeira filha, que vai se chamar Alice, para o final do mês de julho e está muito feliz com esta nova fase da vida.

Renata nos contou que pegou onda até os quatro meses e meio de gravidez e atualmente mantém a boa forma praticando natação, yoga especial para gestantes e fazendo caminhadas. Ela e o marido, Julio Cavalleiro, estão cuidando dos preparativos para a chegada de Alice, curtindo bastante este momento especial da vida dos dois.

“Estamos terminando a pintura no quartinho dela e já escolhemos os móveis, mas eles só vão chegar depois. Também estamos criando nós mesmos vários itens da decoração.”

A atleta, que completa 33 anos no próximo dia 25 de Maio, planeja retornar às ondas assim que sua recuperação pós parto estiver completa.

“É um sacrifício ficar longe das ondas, mas vale muito à pena,e logo mais estarei de volta. Nós planejamos tudo bem direitinho e não posso me queixar, pois em 2009 aproveitamos para fazer várias viagens sensacionais. Agora é o momento da Alice.”

Renata adorou as roupas da loja Zazou, e fez os cliques de dois looks com a fotógrafa Andréia Moreno, na campanha de Nossas Clientes Grávidas São Nossas Melhores Modelos na primeira edição carioca.

As atividades que mexem com o corpo fazem bem para a mãe e para o bebê. O ideal é ter acompanhaemtno médico. As atividades aquáticas são as mais indicadas.

Vejam uma matéria abaixo sobre o assunto com mais detalhes e dicas úteis.

Uma dúvida muito comum acompanha gestantes e profissionais da área é em relação a quais exercícios físicos são permitidos durante a gestação?

A primeira coisa a se observar neste caso é se o médico libera para a realização de exercícios, e também para a atividade que a gestante deseja faze,r ou se o profissional deseja prescrever.

Após esse passo a gestante está liberada para a atividade, porém todo o controle e conhecimento também deve ser levado em consideração.

1) MUSCULAÇÃO – uma das atividades mais utilizadas hoje nas academias.

A musculação, por exemplo, é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada é uma atividade muito importante e interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postura. Há sempre a necessidade, independente do exercício, de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante. Desde que liberada pelo médico, tanto a gestante que era sedentária, quanto a que já fazia musculação podem fazê-la.

2) PILATES – a atividade do momento.

O Pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam o Pilates até mesmo sem conhecer muito da modalidade. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca fizeram Pilates. Apesar de ser uma atividade importante para o fortalecimento muscular (para auxílio de desconfortos pelas mudanças posturais) e do assoalho pélvico (importante para o parto normal) por seus exercícios exigirem muito dessas musculaturas, com grande ênfase em abdominais, é intensa para quem não o conhece. Pensando nisso o método Mais Vida Gestantes está fazendo parceria com profissionais que passaram por nossa formação e são capazes de realizar as adaptações e mudanças de exercícios necessárias para a futura mamãe.

3) TREINAMENTO FUNCIONAL - uma atividade que vem ganhando força e espaço no mercado.

O treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercícios e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício. É importante que o profissional conheça bastante da gravidez e do treinamento funcional para aplicá-lo. O método Mais Vida Gestantes tem profissionais capacitados para trabalhar com toda a segurança necessária para a gestante.

4) ATIVIDADES DE IMPACTO – corrida

A corrida por ser uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido o impacto) exige um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para gestantes que já corriam antes de engravidar, indicamos que sempre seja acompanhado por um profissional e que distâncias e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.

5) GINÁSTICA PARA GESTANTES – atividade em grupo

Uma atividade em grupo é sempre bom para descontrair e motivar. As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais, havendo sempre a ação em diferentes grupamentos musculares e também exercícios com objetivos e materiais diferentes. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar, mas sempre com o controle do profissional que irá atendê-la.

6) EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO - para o relaxamento e ação em músculos sobrecarregados pelas mudanças posturais.

Muito importantes para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais. Temos um post nesse blog informando um pouco mais de como devem ser aplicados os exercícios de alongamento.

7) HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica é ainda a atividade mais indicada pelos médicos, e é sem dúvidas uma atividade que traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre. Nesse momento muitas gestantes sofrem com o inchaço nas pernas e a atividade em água é muito positiva para esse alívio. Há de se tomar muito cuidado pois vários locais oferecem aulas que não são específicas para gestantes sendo que pode haver uma mistura de pessoas e o objetivo e foco ser perdido. Para o grupo de gestantes, o profissional deverá saber fazer as correções das várias grávidas em períodos diferentes de sua gravidez, distribuídas nos vários meses e trimestres e cada uma terá um nível de condicionamento físico e necessidades diferentes.

8) PROGRAMA PRÉ-GRAVIDEZ

Para quem planeja sua gravidez o programa deve ter como foco a preparação física do corpo da mulher, seja no sentido de perda de peso, como também no fortalecimento dos grupamentos musculares que serão sobrecarregados nesse momento. Por isso os programas são com objetivos, intensidades e volumes diferentes.

9) PROGRAMA PÓS-PARTO

Engana-se quem acha que no pós-parto pode voltar com o ritmo total. O exercício nesse período requer tanto cuidado quanto durante a gestação, pois o corpo da mulher ainda não voltou ao normal e há grandes influência hormonal ainda. Dessa forma o exercício intenso, independente de qual seja, pode provocar lesões e também comprometer a amamentação.

Para maiores informações sobre o assunto fica a dica para fazerem uma visita ao site abaixo:

http://metodomaisvida.com.br/gestantes/2009/12/26/atendimento-personalizado-na-gravidez-e-pos-parto/

A gravidez é um período de descobertas em que as necessidades e a forma do corpo mudam constantemente. Com objetivo de ter uma gestação saudável e se adaptar a essas transformações, principalmente as relacionadas aos músculos e articulações, é fundamental que a mulher pratique atividade física regularmente.

Por meio de treinamento personalizado, o Pilates, método baseado em fortalecimento muscular e alongamentos, é a escolha ideal e mais segura de exercício ao longo do período gestacional.

Os movimentos suaves promovem qualidade de vida ao bebê e à futura mãe, estabiliza a postura prejudicada pelo crescimento da barriga, previne dores lombares, bem como disponibiliza mais conforto à gravidez e ao parto.

A interação entre o corpo e a mente, durante a prática rotineira do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas, que podem ser mais ou menos acentuadas.

O ideal é procurar um local especializado que realiza um programa de exercício individual conforme as necessidades de cada aluna. Deste modo, o Pilates corrige e mantém fatores primordiais ao bem-estar da grávida, entre outros a respiração, relaxamento e equilíbrio.

A ênfase nas técnicas de respiração e na resistência dos músculos do assoalho pélvico, que nessa fase ficam mais sensíveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O preparo da região perineal favorece o trabalho de parto, diminuindo o esforço realizado pela mãe. O trabalho de respiração ajuda a gestante a relaxar e respirar com maior eficiência, reduzindo o nível de cortisol, hormônio do estresse, e induzindo a calma.

Além dos benefícios mencionados, o Pilates oferece coordenação motora, manutenção do peso corporal e a melhora da circulação sanguínea. O reforço abdominal obtido pela execução dos exercícios, otimizam o retorno do abdômen e a redução da flacidez. A rápida recuperação e cicatrização após o parto e a prevenção da incontinência urinária por esforço durante o nascimento da criança, também são influenciadas pelo método.

Não há restrições para a prática do Pilates a partir do quarto mês de gestação até as vésperas do nascimento do bebê, mas o acompanhamento do obstetra na evolução das aulas é importante para identificar possíveis riscos ou exceções.

A combinação dos exercícios é realizada de acordo com a fase da gestação e do pós-parto. Por isso, a relevância do trabalho em conjunto entre o médico e o profissional de Pilates proporciona à aluna maior confiança e segurança.

Em caso de sedentarismo, é aconselhável iniciar a atividade após o terceiro mês de gestação e com exercícios leves. Geralmente a mulher pode freqüentar o Pilates até o ultimo mês, desde que não tenha qualquer tipo de desconforto.

Você gosta de malhar e agora esta grávida e quer saber mais a respeito?

Então dê uma olhada nesta matéria no vídeo abaixo mostrando como a Scheila Carvalho mantem a boa forma durante a gravidez dela na academia:

Um estudo realizado por pesquisadores das Universidades de Auckland (Nova Zelândia) e do Norte do Arizona (EUA) indica que exercícios leves durante a gravidez podem contribuir para gerar bebês mais magros, possibilitando uma melhora na saúde da criança.

A pesquisa, feita com 84 mulheres na primeira gestação, foi divulgada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Os pesquisadores submeteram metade das futuras mamães a 40 minutos semanais de exercícios em biclicletas, até o oitavo mês da gestação. Após o nascimento das crianças, notou-se que os bebês das mulheres que se exercitaram eram um pouco mais leves.

As atividades não influenciaram o tamanho das crianças, apenas a porcentagem de gordura, além de não terem atrapalhado a reação das mães ao hormônio insulina, que garante aliementação adequada ao feto.

Estudos apontam para evidências de que o metabolismo da criança no futuro pode ser influenciado durante a gravidez. Por isso, bebês com peso maior para sua altura teriam mais chances de serem obesos.

A Zazou esta fazendo mais uma parceria para oferecer alguns diferenciais para as grávidas, até por que achamos importante que continue a praticar suas atividades físicas durante a gravidez, logicamente usando uma das peças da nossa linha de Fitness para gestante da Zazou.

Por isto desta vez a nossa parceria é com o: MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES®.

Que é um programa de exercícios prí-gravidez, durante a gravidez e de pois no pós-parto, que nasceu do desejo de ter uma prescrição qualidade e um atendimento diferenciado para a gestante e a mulher no pós-parto, assim como também um atendimento direcionado para aquelas que desejam e estão tentando a maternidade.

Entendendo todas as transformações no corpo da mulher durante a gestação buscamos atender suas necessidades, respeitar seus limites e mudanças corporais e atuar na prevenção de desconfortos e doenças que podem ocorrer nesse período, tanto no período gestacional como no Pós-parto.

A fundamentação encontra-se sempre nas pesquisas científicas bem como nas maiores referências internacionais em Ginecologia e Obstetrícia: SOGC, CSEP, ACOG, RCOG e The Royal Australin and New Zealand College of Obstetricians and College of Gynaecologists.

Querem então promover o bem-estar da mulher durante o período gestacional por meio de um programa de exercícios físicos seguro e eficaz com equipe de profissionais treinados e capacitados, comprometidos com a ética da Educação Física e Obstetrícia, garantindo a excelência no atendimento à gestante.

Com profissionais altamente qualificados e materiais de atendimento exclusivos para nossas clientes buscamos a excelência na área.

Vejam abaixo os programas e serviços oferecidos:

1) PROGRAMA EXERCÍCIOS PRÉ-GRAVIDEZ, GRAVIDEZ E PÓS-PARTO

Atendimento em grupo: ginástica para gestantes.

Atendimento Individualizado: em um dos nossos pontos, domiciliar ou no local de escolha da cliente (parque, clube ou na academia em que já realiza exercícios.

2) PILATES – ATENDIMENTO PRÉ-GRAVIDEZ, GRAVIDEZ E PÓS-PARTO

Estúdios parceiros do Mais Vida Gestantes - “Körper Studio – Pilates & Bem-estar em São Paulo e o Instituto Aica – em Jundiaí” atendem gestantes e mulheres no pós-parto com Pilates. Lá a mamãe e seu bebê poderão encontrar todo o carinho, cuidado e segurança através de profissionais capacitados e conhecedores das necessidades desse período.

3) FUNCIONAL GESTANTES – PROGRAMA DE EXERCÍCIOS FUNCIONAIS PRÉ-GRAVIDEZ, GRAVIDEZ E PÓS-PARTO

Atendimento em grupo: ginástica para gestantes

Atendimento Individualizado: em um dos nossos pontos, domiciliar ou no local de escolha da cliente (parque, clube ou na academia em que já realiza exercícios.

4) PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA PREVENÇÃO DE DOR E REORGANIZAÇÃO POSTURAL

Atendimento Individualizado: avaliação e prescrição específicas para as queixas e mudanças posturais.

5) ATENDIMENTO NUTRICIONAL:

Atendimento em consultório ou Home Care (Personal diet).

Para saber mais recomendo o contato com a Gizele através do email: gizele@metodomaisvida.com.br ou então pelos telefones: (11) 2867-3307 ou 7871-4162 ou pelo site:

metodomaisvida.com.br/gestantes/

O legal é que vamos oferecer para as clientes da Zazou e leitoras deste blog um desconto de 10% nos atendimento personalizado e também o mesmo para aulas em grupo.

Assim como iremos sortear aqui neste Blog a sua participação gratuita em aulas em grupo!

Veja no vídeo abaixo dicas da Valeria Santos do Metódo Gerar, que fala sobre a importância dos exercícios físicos na gestação no Programa Mulheres da TV Gazeta.

O inchaço na gravidez, principalmente nos membros inferiores é comum e ocorre na maioria da mulheres. Mas para ter uma gravidez com menos incomôdo possível, existem algumas medidas preventivas que podem ser aplicadas antes de engravidar. Essas são, procurar estar no peso ideal, largar o cigarro e equilibrar a alimentação são os primeiros passos.

Muitas mulheres do início ao fim da gravidez tentam driblar e amenizar os inchaços e a retenção de liquidos que ocorrem nesse período, por isto resolvi trazer o tema para este Blog.

O inchaço é consequência da retenção de líquido e do aumento do tamanho do útero. A região pélvica fica cada vez mais apertada , consequentemente comprime os vasos sanguíneos. Prejudicando a circulação e acaba deixando aquela sensação de formigamento nos pés e mãos. O calor e o excesso de líquido presente no sangue da gestante acabam contribuindo com o efeito bexiga! Passar muito tempo em pé ou sentada está proibido.

Existem certos fatores que influenciam esses inchaços, como:

1) A idade da grávida;
2) Número de filhos;
3) Se mulher esta acima do peso;
4) Grávida de gêmeos;
5) Ser fumante;
6) Gravidez por meio de inseminação artificial.

Se o inchaço for intenso, afetando mãos, os braços e o rosto ou, ainda se o peso da grávida estiver muito acima, poderá haver formigamento dos braços, limitação de movimentos dos dedos das mãos e dor na região da nuca. Podem ser sinais de problemas nos rins, como diabete gestacional ou pressão alta. Sendo assim, necessita tratamento e acompanhamento médico, devido ao risco que a gestante e o bebê podem estar correndo.

Quanto aos exercícios que a gestante podem praticar, os mais aconselháveis são ginásticas de baixo impacto e caminhadas. Toda e qualquer atividade deve ter conhecimento do obstetra ou ginecologista que estiver acompanhando o pré-natal da gestante, pois para cada gestante, há um tipo de atividade mais adequada.

Sendo que a hidroterapia e o RPG, são indicados apenas a partir do terceiro mês de gestação. O importante é trabalhar corpo e mente nesse período tão importante.

Podendo se beneficiar de aulas de pilates, ioga ou hidroginástica desde que autorizada pelo médico . Ajudam a manter o peso, além de proporcionar saúde para o feto e para mamãe e irão ajudar a dimuir os inchaços que incomodam tanto.

Vocês sabiam de que as grávidas que praticam exercícios leves durante a gestação, podem melhorar a saúde futura da criança ao gerar bebês menos gordos?

Pois este foi um dos resultados de um recente estudo realizado conjuntamente por médicos americanos e neozelandeses e divulgado na edição de março da publicação científica “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“.

E também de que uma redução modesta no peso do recém-nascido pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde da criança, foi o que os pesquisadores das universidades de Auckland e do norte do Arizona concluiram ao analisar 84 mulheres que passavam por suas primeiras gestações.

Eles pediram para que metade delas se exercitasse semanalmente por 40 minutos em bicicletas, até a 36ª semana de gravidez.

Em média, as mulheres que se exercitaram geraram crianças um pouco mais leves do que as de mães que não se exercitaram.

Os pesquisadores disseram que o exercício não influenciou no tamanho dos bebês, apenas reduziu sua quantidade de gordura.

A prática também não interferiu na reação das mães ao hormônio insulina, um mecanismo necessário na gravidez para assegurar que o feto seja alimentado adequadamente.

“Levando em conta que um peso maior ao nascimento é associado com maior risco de obesidade, uma redução modesta no peso do recém-nascido pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde da criança”, disse Paul Hofman, médico que liderou a pesquisa.

O estudo se soma a evidências cada vez maiores de que o metabolismo de uma criança no futuro é influenciado pelo seu ambiente na placenta e que bebês mais pesados em relação à sua altura têm chances maiores de tornarem-se obesos.

Muitos médicos recomendam que as grávidas não se alimentem em demasia e pratiquem exercícios leves regularmente.

E você esta seguindo esta recomendação e fazendo ginástica ou alguma atividade física durante sua gravidez?

Lembrando de que a Zazou tem uma linha especial de roupa de ginástica para gestantes. Veja mais na nossa área de coleções.

Existe ainda muitoa dúvida entre as atletas grávidas se continuam ou não os treinamentos durante a gravidez e com que intensidade.

Trago um vídeo aonde por exemplo a Virna, do vôlei de praia, acha que é preciso priorizar a gestação, e decidiu parar. Já Clarisse Benício, ponta do Vôlei Fututo, diz que a única coisa que mudou no treino foram os enjoos.

E você o que acha? O que seu médico diz?

Vejam só no vídeo abaixo mais informações em uma matéria sobre exercícios na gravidez:

Conheça mais da linha de Roupas de Ginástica e Hidro para Gestantes da Zazou em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

Gostaria de trazer mais informações sobre como cuidar da saúde e qualidade de vida durante a gravidez, em especial como fazer exercícios físicos na gestação de forma correta.

Para istro trago neste vídeo abaixo uma entrevista com uma especialista no assunto:

Lembrando de que a Zazou tem uma linha pioneira de roupas de Fitness para Gestante, com uma modelagem especializada para a mudança no corpo das grávidas, para não apenas mante-la antenada na moda, mas que faça seus exercícios de forma confortável, sem uma roupa apertando e incomodando, em especial quando senta, assim como mais segura da roupa não ficar grande e larga caindo durante os exercícios.

Veja mais fotos de outros modelos da linha de Fitness no link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

Quem disse que gravidez é doença e precisa parar de fazer seu esporte?

Vocês estão vendo pela TV as Olímpiadas de Inverno no Canadá?

Veja então o exemplo da canadense Kristie Moore, que mesmo sendo apenas reserva na forte seleção canadense de curling, já roubou parte dos holofotes nesta edição dos Jogos Olímpicos de Inverno. Ela é uma recordista: a competidora “mais grávida” de uma edição das Olimpíadas.

Moore está esperando um filho e esta já de seis meses. A barriga crescente não engana, mas também não atrapalha no jogo, que não é dos mais movimentados, pelo contrário, é estratégico e de precisão.

A jogadora chegou a atuar, para a sua própria surpresa. Ela é a quinta jogadora, sendo que usualmente apenas quatro são usadas na modalidade. Com isso ela cumpriu a obrigatoriedade de participar ao menos de uma partida para receber medalha, caso as canadenses cheguem a tanto.

A competidora já se espantou quando foi chamada para ser reserva da seleção, uma vez que tinha perdido as esperanças e passou a planejar a construção de sua família. Ela avisou que estava grávida e perguntou se seria um problema.

“Você está grávida, e não morta”, brincou a companheira Carolyn Darbyshire.

Ao contrário de outros esportes, no entanto, uma gravidez não gera problemas.

“Sei que é um grande feito ser uma competidora olímpica grávida. Mas não tanto para uma jogadora de curling. Eu já competi com oito meses de gravidez em um campeonato mundial”, contou Anette Norberg, da seleção sueca.

Portanto siga o exemplo e continue praticando seu esporte, logicamente com orientação e acompanhamento do seu médico.

Você gosta de correr? E agora que esta grávida como esta fazendo?

Pois descubra no Vídeo abaixo da Oxigênio TV todos os cuidados necessários para as gestantes durante a corrida, e conheça a jornalista Michelle Dufour, corredora que quando grávida optou pelo Deep Running, uma modalidade de corrida dentro da água.

E você também gosta de correr? E Hidro?

Saiba de que a Zazou tem uma linha própria de roupas de ginástica e hidro para gestantes, que se preocupa não apenas com o visual antenado na moda, mas principalmente com a modelagem especializada própria para as mudanças no corpo durante toda a gestação, quando vai usar a mesma roupa que vai se adaptando com o crescer da barriga.

Veja mais fotos de diversas outras opções e modelos no link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

Segue abaixo para sua informação um vídeo mostrando um pouco mais da prática do Pilates durante a gravidez:

E você pretende fazer pilates durante a sua gravidez?

Veja então fotos da nossa linha de roupas de ginástica própria para grávidas no link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

A gravidez é apontada pelos especialistas como um momento propício para se iniciar na ioga, porque nesse período é comum a mulher sentir uma curiosidade maior em relação aos seus processos internos.

A Revista Crescer fez uma interessante matéria sobre o assunto com direito a um vídeo com uma aula prática, que trago para sua informação.

“A grávida passa por intensas transformações físicas e psicológicas, e os exercícios da ioga contribuem para ela ter maior percepção dessas mudanças porque centram atenção no corpo e na mente”, afirma a instrutora Renata Albuquerque.

É preciso, no entanto, consultar o obstetra antes de começar e procurar cursos voltados ao pré-natal, com exercícios específicos e apropriados para gestantes.

Segundo as especialistas, as posturas da ioga alongam e tonificam os músculos, fazendo com que a futura mãe não fique com os movimentos restritos no final da gravidez. Além disso, os exercícios relaxam as articulações, ativam a circulação, aumentando a oxigenação do organismo, e ampliam a flexibilidade corporal, o que é essencial para a gestante se adaptar com mais facilidade às mudanças físicas e conseguir manter-se equilibrada diante das alterações hormonais que podem afetar o humor e o bem-estar.

O ginecologista e obstetra Eduardo Zlotnik aponta o alongamento corporal propiciado pela ioga como um dos benefícios mais importantes para a gestante.

“Com o aumento da barriga, o ponto de equilíbrio da grávida se desloca para a frente, forçando alguns músculos que ela não costuma usar. E as costelas também sofrem um deslocamento, o que causa dor lombar e nas costas. Os exercícios tiram a dor em 80% dos casos”, afirma o médico.

Outro benefício é a redução do inchaço. Os exercícios de respiração fazem com que o coração trabalhe mais rápido, aumentando a circulação, impulsionando o funcionamento dos rins, o que minimiza a retenção de líquidos. As gestantes, lembra ainda o médico, ficam mais emotivas e propensas ao estresse por conta de suas alterações hormonais. ”

A ioga, como todo exercício, eleva a produção de endorfinas, substâncias que dão sensação de bem-estar. E, como envolve toda uma filosofia, potencializa esse efeito”, diz Zlotnik.

Para você alcançar os benefícios prometidos pela ioga, a regularidade da prática é recomendação básica, assim como seguir os limites do seu corpo na realização das posturas, porque a elasticidade é uma conquista progressiva. O ideal é que a gestante faça pelo menos duas aulas por semana e dedique de 10 a 15 minutos diários para a prática, que pode ser feita à noite, antes de dormir.

A meditação antes do sono faz dormir mais relaxada e acordar com mais disposição. Mas é comum ouvir queixas das alunas de que não conseguem meditar e ficam nervosas só de tentar não pensar em nada. Realmente é difícil, principalmente para a gestante, que sempre está com a cabeça no parto.

Como a mente pensa em várias coisas ao mesmo tempo, concentrar-se em apenas uma, de preferência algo tranquilo, costuma ajudar a relaxar. É possível treinar a concentração fixando atenção na respiração, por exemplo. Ou concentrar-se em um mantra — no caso da ioga, é a repetição de “om”, considerado pelos iogues como o som da criação.

Como a ioga ensina a grávida a escutar o próprio corpo, ela pode ser uma poderosa aliada na preparação para o parto. Nas sessões, a gestante mentaliza o momento do nascimento e treina posturas e respirações que a ajudam a suportar melhor as contrações e a facilitar a expulsão. Toda essa preparação reduz o medo, um dos principais entraves ao trabalho de parto.

As mulheres que praticam ioga têm mais chances de ter um parto normal, segundo o ginecologista Zlotnik.

“A grávida que tem tranquilidade e paciência para praticar ioga não desiste do parto normal na primeira contração”, diz. Isso porque ela passa a conhecer melhor toda a musculatura da pelve, o que a auxilia no trabalho de parto, e desenvolve um controle emocional e espiritual, que a ajuda a suportar as dores.

No pós-parto, período no qual cresce a propensão das mulheres a apresentar problemas como depressão, por exemplo, a prática regular da ioga, que pode ser iniciada cerca de 40 dias após o nascimento, auxilia a mãe a manter o equilíbrio emocional.

“Não existem estudos científicos que comprovem tal benefício, mas podemos observar que as mulheres que praticam ioga têm chance menor de desenvolver depressão”, diz Zlotnik. Como exercita os órgãos internos e a musculatura, a ioga também ajuda a reencontrar as formas.

Veja o vídeo abaixo da Crescer com uma aula prática de 5 min com uma série de exercicios que você mesmo pode fazer em casa:

AGRADECIMENTOS VÍDEO: Santoshi Yoga e Terapias Indianas e Espaço Mammy To Be

Lembrando de que a Zazou tem uma linha especial de fitness para grávidas!

Afinal você precisa de conforto, da sua roupa não ficar pequena e apertando, em especial quando senta, ou ainda precisa tambem de segurança, da roupa nã fica grande de um número maior, e ficar caindo, em especial quindo fica em pé ou anda. Por isto a modelagem especializada é tão importante e faz toda a diferença, incusive nas roupas para prática de atividades físicas. Pensando nisto é que a Zazou cria as roupas desta linha especializada.

Veja no link abaixo fotos de algumas das dezenas de opções de roupas da linha Fitness para Grávidas da Zazou, que vocês encontram arraras das lojas da Zazou em São Paulo (Atílio na Vila Olímpia) e no Rio de Janeiro (Galeria do Forum de Ipanema) ou pela loja Virtual para todo o Brasil:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

Em Dezembro a Zazou participou de um evento de ginástica e palestras sobre atividades físicas na gravidez com diversas grávidas organizado e realizado na academia Companhia Athletica na sua unidade Analia Franco, tendo como palestrante especialmente convidada a Gizele Monteiro do Método Gestar (www.metodogerar.com.br).

Queremos não apenas vender roupas para grávidas, nossa visão é um pouco mais ampla, pois queremos sim estar sempre do lado das grávidas, por exemplo participando destes eventos especiais gratuitos focados na gravidez, e oferecidos com exclusividade para as grávidas e clientes da Zazou. Mais um diferencial, cuidado e preocupação que vocês não encontram em qualquer lugar…

O evento teve um worshop com a Profa. Gizele Monteiro, uma das idealizadoras do Método Gerar e uma aula prática com as professoras Luciana Flor e Cibele Alves, professoras da Cia e certificadas pelo Método Gerar.

O workshop ministrado pela Profa. Gizele teve a duração de 60 minutos com o tema “Alongamento e Massagem para a Prevenção e Alívio de Tensões Musculares e Dores Gestacionais”. Sendo que o conteúdo foi mesclado entre teoria e prática para os papais e mamães saberem como aliviar os incômodos e dores comuns: câimbras, dores nas costas, inchaços, tensões nos ombros devido as mudanças posturais e corporais da gestação com exercícios de alongamento suaves e massagens. O papai participou realizando as massagens na mamãe e também a mamãe aprendeu o que fazer quando o papai não estiver por perto, por exemplo, no seu trabalho.

O Especial Gestante contou com a participação e parceria da Zazou - Moda Gestante, onde as convidadas foram todas presenteadas com descontos na loja. Sendo que foi sorteado entre as participantes uma roupa completa da Linha Fitness para Gestante da Zazou:

Vejam só a ganhadora deo sorteio Renata Grecco entre as professoras e a palestrante convidada especial:

A Zazou percebe que a cada dia mais as grávidas tem esta preocupação com sua saúde e de seu bebê, mantendo a forma durante a gravidez, praticando atividades físicas e cuidado da alimentação.

Por isto mesmo que tivemos a preocupação de lançar dentro da nossa coleção uma linha exclusiva de roupas para Fitness, Yoga e Hidro, próprias para grávidas, com o diferencial de uma modelagem especializada para o corpo da grávida, para que ela possa usar a mesma roupa de ginástica durante toda a gravidez até o final, sem perder o conforto (de não ficar pequena e apertando) ou segurança (de ficar grande e caindo). Tem que experimentar no seu corpo para perceber na sua pele a diferença que uma roupa especializada faz…

Para ver mais alguns dos diversos looks desta nossa linha especial de fitness, yoga e hidro para gestantes da Zazou, basta acessar o link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

Veja abaixo por exemplo a foto exatamente do look que a sorteada ganhou de presente da Zazou:

Cada vez mais as grávidas estão preocupadas com seu corpo, de manter o peso e a forma, e assim continuar a praticar suas atividades físicas, e uma das mais procuradas é a Hidro.

Por isto segue abaixo para sua informação uma matéria sobre hidroginástica na gravidez, que saiu na última edição da Revista Claudia Bebê da Abil, em que nossa linha Fitness para grávidas da Zazou, foi mais uma vez escolhida para destaque com um maiô roxo de elastano para que pratiquem hidro não apenas mais elegantes, mas principalmente mais confortáveis (não ficar apertando que não faz bem) e segura (de não ficar caindo e ter que ficar ajustando toda hora durante as aulas).

Ficamos felizes de que a mídia especializada tenha mostrado e detacado mais uma vez a Zazou. Um reconhecimento de que temos feito um bom trabalho, nos preocupando em oferecer uma boa variedade de linhas de roupas especializadas própria para grávidas, que vai desde um maiô até um vestido de festa.

Vejam só na foto abaixo um dos motivos deste sucesso, que esta no detalhe de como a modelagem própria para a grávida faz toda a diferença, pois só assim vai conseguir usar o mesmo maiô durante toda a gravidez até o final, como esta grávida na foto que esta com 9 meses e uma bela barriga:

Para ver mais fotos da Linha Fitness para Gestantes da Zazou, basta acessar o seguinte link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

A Zazou esta participando de um evento para grávidas em parceria com a Companhia Athletica (Unidade Analia Franco) e o pessoal do Metodo Gerar.

O evento acontece da noite desta próxima terça em SP, com uma palestra sobre ginástica na gravidez, seguida de uma aula de alongamento para grávidas e finalizando em uma aula de hidro, lembrando de que a Zazou tem uma linha de roupas de fitness própria para grávidas.

E por isto mesmo gostaria de melhor informa-las sobre o evento no convite abaixo:

Mais informações com a Lilian Lopez da Companhia Athletica (Unidade Analia Franco) pelo tel: (11) 2672-4000 ou pelo email: l.lopes@ciaathletica.com.br.

E se procura mais informações sobre atividades físicas durante a sua gestação, fica a dica de visitarem o site do Metodo Gestar, que promove o bem-estar da mulher durante o período gestacional por meio de um programa de exercícios físicos seguro e eficaz com equipe de profissionais treinados e capacitados, comprometidos com a ética da Educação Física e Obstetrícia, garantindo a excelência no atendimento à gestante. em:

www.metodogerar.com.br

Vejam fotos de outros modelos desta linha especial de roupas de ginástica, yoga e hidro própria para as mudanças no corpo da grávida que a Zazou faz focando em vocês no seguinte link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat2=5

Veja no vídeo abaixo do programa Bem Star do GNT em que a atriz Luiza Valdetaro fala sobre a volta à forma após a gravidez. Ela conta abaixo como cuidava da alimentação durante o período de gestação.

Durante a gestação, muitas são as causas do excesso de peso nas mulheres. Alterações no metabolismo energético, aumento do apetite devido a mudanças hormonais, razões psicológicas e mitos, como a falsa necessidade de elevar excessivamente a quantidade de alimentos, estão entre os motivos. É comum que ocorra um aumento da gordura corporal na gravidez. No entanto, isso ocorre com mais intensidade nas mulheres que já estão acima do peso no momento da concepção.

A mulher deve ganhar de 9 a 12 quilos ao longo de toda a gestação. É necessário que o ganho de peso seja gradual. É possível que o metabolismo fique mais lento durante a gravidez, mas este também pode aumentar devido à demanda energética do feto.

O acúmulo de gordura pode trazer complicações para a saúde da gestante e do bebê. Para a mãe, os principais riscos são hipertensão arterial, diabetes, dislipidemias, trombose venosa profunda, riscos cardiovasculares e limitações respiratórias. No feto, o peso elevado pode alterar o seu desenvolvimento, causar macrossomia, hipoglicemia no momento do nascimento e obesidade na vida adulta.

Atividades físicas ajudam a manter o peso. Caminhadas e hidroginástica são indicadas, mas atividades de alto impacto e musculação com excesso de peso são prejudiciais. A alimentação deve ser balanceada e equilibrada, com carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais. Frutas, legumes, verduras e cereais integrais são importantes. O sal, o açúcar e a gordura devem ser ingeridos em menor quantidade. Além disso, a grávida deve ingerir bastante água e as refeições devem ser fracionadas em uma média de seis vezes ao dia.

Vejam no vídeo abaixo uma matéria que fala sobre o Pilates aplicado para Gestantes.

Lembrando de que a Zazou tem uma linha especial de roupas de ginástica para grávidas, que se diferencial não apenas pelo estilo atual, mas principalmente pela modelagem especializada para o corpo da gestante, que é o que vai lhe proporcional conforto e segurança durante sua atividade física, como este look abaixo da Linha Fitness da Zazou:

Veja mais fotos de outros modelos de Fitness para gestante, fica a dica de visitarem o link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat1=5

A importância do pré-natal baseia-se na premissa que tudo o que a futura mamãe faz, ou deixa de fazer, durante os nove meses de gestação, tem um grande impacto na saúde do bebê. “É por essa razão que é tão importante seguir à risca as recomendações médicas e fazer todos os exames recomendados pelo obstetra nos meses que antecedem o nascimento do bebê”, diz o ginecologista e obstetra, Aléssio Calil Mathias, diretor da Clínica Genesis.

O pré-natal é o acompanhamento médico dedicado à gestante e ao bebê que tem como objetivo a prevenção, a orientação, o esclarecimento e o diagnóstico de qualquer alteração da saúde da gestante e/ou do bebê. “É durante o pré-natal que todas as dúvidas do casal serão esclarecidas, o que é muito importante, já que é possível descaracterizar alguns mitos que são muito frequentes neste período”, ressalta o médico.

Em média, uma gravidez dura quarenta semanas, por essa razão além da qualidade das consultas, a frequência é fundamental. “Durante o pré-natal, as consultas são mensais até a 32ª/33ª semana, quinzenais, até a 37ª semana e, semanais, a partir da 40ª semana. Após esse período, a gestante deve ser acompanhada pelo obstetra a cada dois ou três dias”, explica Aléssio Calil Mathias.

Garantir que a gestante e o nenê mantenham-se saudáveis durante os nove meses é a principal missão do pré-natal, mas o período também possui outros atributos. “Além de fazer o acompanhamento do desenvolvimento do bebê e diagnosticar intercorrências clínicas e/ou obstétricas, os nove meses de gestação tem também a função de preparar o casal para o parto, assim como para a amamentação”, reforça o obstetra Aléssio Calil Mathias.

A gestação é um período marcado por transformações físicas e emocionais, por isto, tanto a gestante quanto o seu companheiro têm muitas dúvidas durante este período que antecede o nascimento. “Todo casal que espera um bebê deve ter respostas às suas indagações. Quanto mais seguros sobre todo o processo que está por vir, melhor e mais tranquilo será o parto. Todas as vantagens e desvantagens de cada escolha devem ser esclarecidas”, conta Mathias.

“Hoje, recomendamos que o pré-natal comece antes mesmo da concepção, preferencialmente, três meses antes. Pois, assim, a mulher poderá realizar uma consulta médica completa, bem como todos os exames prévios à gestação. Se houver qualquer alteração, tanto clínica como laboratorial, ela mulher poderá, em tempo hábil, realizar o tratamento mais apropriado. O uso de ácido fólico, três meses antes da concepção, com o objetivo de diminuir a incidência de malformações do sistema nervoso central faz parte desta fase anterior à concepção”, diz o médico. Além disso, se a mulher que deseja engravidar é obesa, diabética ou hipertensa, é muito importante realizar um tratamento prévio à gestação com a finalidade de alcançar o controle e o equilíbrio antes da concepção.

Para o obstetra, a primeira consulta do pré-natal é a mais importante. Afinal, é nessa consulta que se estabelecerá uma relação mútua de confiança entre a grávida e seu médico. “Geralmente, a primeira é a consulta mais demorada, pois será questionada toda história clínica da gestante, bem como todos os antecedentes pessoais e familiares, hábitos, vícios, cirurgias prévias e uso de medicamentos”, explica o diretor da Clínica Genesis.

Além disso, é nesta primeira consulta que serão solicitados vários exames como hemograma, glicemia de jejum, tipagem sanguínea + fator RH, sorologias para toxoplasmose, rubéola, citomegalovírus, sífilis, AIDS, hepatite B e C, urocultura + antibiograma, exame de fezes, prevenção do câncer do colo uterino (Papanicolau) e ultrassonografia obstétrica. “Muitos destes exames serão repetidos no decorrer do pré-natal, assim como a ultrassonografia, que será realizada conforme a idade gestacional”, esclarece o ginecologista.

Segundo Aléssio Calil Mathias, “durante o pré-natal podemos identificar mulheres com maior risco de complicações durante a gestação e o parto e podemos utilizar os recursos necessários para garantir uma gravidez e um parto saudáveis, diminuindo as chances da ocorrência de problemas para a mãe e o nenê”, diz.

De acordo com o especialista, a intercorrência clínica mais frequente durante a gravidez é a anemia. É por essa razão que os obstetras recomendam o uso de sulfato ferroso durante o pré-natal. “No parto normal, a grávida perde em média 500 ml de sangue e na cesárea, 800 ml. Imagine se por qualquer motivo a perda for maior? Não podemos nos esquecer de que após o parto é necessário disposição e saúde para os cuidados com o bebê e para a amamentação”, alerta o obstetra.

Outra intercorrência clínica comum durante a gestação é a infecção urinária. “É fato que de todas as gestantes, 6% apresentarão bacteriúria assintomática, que é uma infecção urinária que não apresenta sintomas; destas 30% evoluirão com um tipo de infecção urinária mais grave que necessitará de internação hospitalar”, informa o diretor da Clínica Genesis. Mas, se a gestante contar com o acompanhamento pré-natal, tratar esse problema será bem mais fácil e seguro. Outro problema comum e que pode ser tratado durante o pré-natal é a hipertensão arterial, presente em 10% das gestantes, sendo a maior causa de óbito materno, se não tratada previamente.

Em relação à saúde do bebê, Mathias conta que a incidência de nascimento de bebês prematuros no grupo de mães que fazem o pré-natal não chega a 10%, sendo que daquelas que não contam com o acompanhamento apropriado chega a 40%. “Quando falamos de bebês prematuros devemos pensar em maior mortalidade neonatal, maior tempo de internação com cuidados intensivos, ou seja, UTI Neonatal, maior chance de sequelas, além do desmame precoce”, diz o médico.

A atividade física deve ser estimulada previamente à gestação e poderá ser praticada inclusive nos primeiros meses. Entretanto, deve ser evitada a atividade física de impacto. As gestantes que não praticam uma atividade física regularmente podem iniciá-la, após o terceiro mês. “Recomendamos as atividades aeróbicas, bem como a musculação, a natação, a hidroginástica, dentre outras, mas sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física habilitado”, conta Aléssio Calil Mathias.

“Deve-se evitar que a gestante ultrapasse o ganho de 12 kg. O ideal é em torno de 9 kg, ou seja, 1 kg por mês. O ganho de peso excessivo está relacionado a uma maior chance de hipertensão, diabetes e aumento de peso do bebê, podendo influir diretamente na duração do trabalho de parto e também no tipo de parto. O acompanhamento nutricional durante a gestação é fundamental”, defende o obstetra.

CONTATO:

www.clinicagenesis.com.br

http://twitter.com/dralessio

http://gestacaosaudavel.wordpress.com

Cada vez mais vemos grávidas buscarem na yoga para gestantes um equilíbrio mental e físico.

Por isto mesmo trago abaixo para sua informação um vídeo de aula de Yoga para gestantes com a professora Myriam Glatt na Zona Sul do Rio de Janeiro.

Saiba ainda de que a Zazou tem uma linha de roupas de fitness para Yoga, que vão lhe trazer não apenas estilo, mas principalmente conforto, por causa da sua modelagem especializada propria para acompanhar as mudanças no corpo da grávida, sem ficar apertando por ser de um tamanho pequeno, ou mesmo caindo por ser de um tamanho maior e larga demais.

Veja abaixo um exemplo prático do que encontra nas lojas da Zazou no Rio de Janeiro (Galeria do Forum de Ipanema) e em São Paulo (na Atílio na Vila Olimpia no Roteiro das Grávidas):

Vejam outras opções da linha de Fitness da Zazou em nosso catalogo de verão em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat1=5

O verão esta chegando e todas as mulheres querem estar em forma.

E não é por que você esta grávida que vai se descuidar com o seu corpo…

Pelo contrário é um momento em que precisa de cuidados especiais, até para não apenas a sua saúde, mas também para o seu bebê.

Por isto que todos os médicos recomendam a pratica de uma atividade física regular durante toda gestação, que poder ser desde uma simples caminhada leve, passando por uma hidroginástica, e também praticando yoga, e por fim até uma malhação mais completa e direcionada em uma academia, sempre em todas elas com acompanhamento de um profissional preparado.

Mas sabemos também que não dá para usar uma roupa de ginástica normal, pois ou ela fica apertando e incomodando durante o exercício, se usar as suas mesmas do seu armário, ou então fica larga e caindo se simplesmente comprar um número maior. Mais do que nunca neste momento vai precisar de uma roupa com uma modelagem própria para grávidas, que foram pensadas e feitas para as mudanças no corpo da grávida, que não se restrigem apenas a barriga, mas as pernas e seios que também mudam, para citar apenas alguns detalhes que precisam se levados em condideração quando se faz uma roupa de ginástica para grávidas. Pois é isto vai lhe dar o conforto e a segurança que precisa.

Gostaria então de dizer de que a Zazou tem sim uma linha Fitness + Hidro + Yoga, com uma boa variedade de modelos a sua escolha e disposição, afinal este mais uma vez é um dos nossos diferenciais, junto com esta tal modelagem exclusiva, que só vestindo no seu corpo é que sente a dferença que faz.

Veja na foto abaixo um exemplo prático de um look da Linha Fitness desta nova coleção de verão 2010 da Zazou:

Vejam mais fotos de outros modelos da linha Fitness na nossa área de coleções por linhas em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_verao&cat1=5

Por isto tudo fica o convite para que venha conhece-la pessoalmente em uma das lojas da Zazou no Rio de Janeiro (Fórum de Ipanema) e em São Paulo (na Vila Olímpia), ou em um dos nossos representantes pelo Brasil, ou através através de nova Loja Virtual de Moda Gestante (www.lojazazou.com.br - 24hs e 365 dias do ano no ar).

O verão esta chegando e muitas grávidas estão preocupadas em estar em forma e por isto mesmo procurando fazer exercícios para manter a boa forma durante toda a gravidez.

E uma das atividades fisicas mais indicada para as grávidas é a hidro ginástica.

Mas nada de ir para a academia e piscina com um maiô desconfortável apertando ou não dando segurança ao ficar folgado e caindo. Por isto a modelagem especializada para as mudanças no corpo das grávidas é fundamental nas roupas.

Por isto mesmo a Zazou pensando em atender esta necessidade que a Zazou tem toda uma linha de Fitness para gestante, e hoje trago em destaque um dos modelos de maiôs para gestantes praticarem sua hidro elegantes e com conforto e segurança, da nova coleção de verão 2009 da Zazou:

Venha experimentar pessoalmente este e outros modelos de maiôs e da linha fitness sentindo a diferença que faz no seu próprio corpo em uma das lojas da Zazou no Rio de Janeiro e em São Paulo.

Dor, sensação de peso, cansaço,queimação, inchaço e formigamento nas pernas são alguns dos sintomas de varizes. Atento ao problema, que costuma afetar muitas gestantes, a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular do Rio de Janeiro (SBACV-RJ) lançou uma cartilha para ajudar as futuras mamães a prevenir o problema e ter uma gravidez mais tranquila.

A partir de hoje, primeiro dia da 5ª Semana Estadual de Saúde Vascular, o material estará disponível em diversos hospitais públicos como o Pedro Ernesto, Souza Aguiar e Miguel Couto.

Durante a gravidez, há um aumento no volume de sangue circulante e consequentemente aumenta o trabalho venoso. Além disso, alterações hormonais, como o aumento da progesterona que é responsável pela dilatação das veias, também aumentam o risco da formação de varizes.

E não é só isso. O útero vai aumentando de tamanho e vai comprimindo as veias do abdômen e da região pélvica, o que coloca um obstáculo para a subida do sangue das pernas para o coração.

O importante é atentar para prevenção. Algumas medidas podem evitar ou minimizar o aparecimento das varizes na gestação. Atividades como hidroginástica e caminhadas podem ajudar porque a panturrilha fortalecida massageia as veias da perna. O uso diário de meia elástica é recomendável e saudável, mas deve ser prescrita por angiologista ou cirurgião vascular. Evitar permanecer longos períodos em pé também é importante. Além disso, descansar com as pernas elevadas, sempre que possível, facilita o retorno do sangue. Drenagem linfática, com profissionais qualificados e orientação médica também é indicado.

As varizes que aparecem durante a primeira gravidez frequentemente desaparecem após o parto.

Já as que surgem a partir da segunda gestação costumam permanecer depois do nascimento do bebê. Mulheres que têm pais com varizes devem ficar mais atentas porque correm maior risco de também apresentarem o problema.

Além da gravidez, a obesidade, o sedentarismo, o tabagismo e a exposição ao calor por tempo prolongado podem facilitar a formação de varizes. Por isso, principalmente durante a gestação, deve-se evitar esses hábitos, segundo informações de especialistas.

Na página da sociedade (www.sbacvrj.com.br) podem ser postadas dúvidas para os angiologistas e cirurgiões vasculares. Basta clicar no ícone Pergunte ao Doutor e aguarda pela resposta.

E você como esta lidando com o assunto?

Como tudo na vida exige um equilíbrio, no caso da gestação não é diferente. Poucas mulheres sabem, mas peso demais ou de menos pode ser um obstáculo na vida de quem deseja engravidar.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a infertilidade é um distúrbio mais comum do que parece e afeta entre 15% e 20% dos casais no mundo.

De acordo com o ginecologista e obstetra Newton Busso, fundador do Projeto Beta de Reprodução Assistida com Responsabilidade Social e Professor de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, o excesso de peso implica na produção elevada de determinados hormônios que podem interromper a ovulação.

Sendo que estatísticas apontam que entre 8% e 10% das mulheres que desejam engravidar encontram-se acima do peso.

Com quilos extras, é comum a mulher ter ciclos irregulares, ovular com menor freqüência e assim ter as chances de gestação reduzidas. Isso acontece porque o aumento da gordura corporal eleva a produção de estrógeno que provoca um desequilíbrio que manda uma mensagem à hipófise de que não é mais necessário liberar mais hormônios aos ovários.

O ideal nesses casos é a mudança de hábito: a adoção de uma dieta equilibrada associada à prática regular de exercícios físicos.

E mais: a obesidade também altera os níveis de insulina liberados pelo pâncreas, desencadeando uma superprodução de hormônios masculinos e gerando uma interrupção na liberação dos óvulos.

Por outro lado, um índice de gordura corporal abaixo de 17% significa uma produção menor de determinados hormônios, como o estrógeno, por exemplo, e uma possibilidade de interrupção na ovulação. Muitas vezes, lembra o especialista, essa magreza excessiva está associada à prática desmedida e exagerada do esporte ou envolve casos mais graves de anorexia ou bulimia.

Quem se encaixa em um dos casos acima e está tentando engravidar, deve procurar a ajuda de um especialista para investigar o que está acontecendo com o organismo. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, inférteis são aqueles casais que estejam tentando engravidar há mais de um ano, mantêm relações sexuais com freqüencia e não usam métodos contraceptivos.

Gostaria por fim de comentar um pouco sobre o Projeto Beta, que foi criado em 2005 por um grupo de médicos e professores universitários. o Beta oferece qualidade assistencial e tratamento humano na área da infertilidade, adequando o preço às condições financeiras do casal. Formado por uma equipe multidisciplinar composta por ginecologistas, urologistas, enfermeiros, biólogos e biomédicos, o projeto, localizado no bairro da Bela Vista, em São Paulo, oferece todo tipo de tratamento na área da reprodução assistida. Uma vez ao mês, sempre aos sábados, o Projeto Beta oferece palestras gratuitas para tirar dúvidas sobre o assunto. Mais informações no site: www.projetobeta.com.br

A gravidez é um período de descobertas em que as necessidades e a forma do corpo mudam constantemente. Com objetivo de ter uma gestação saudável e se adaptar a essas transformações, principalmente as relacionadas aos músculos e articulações, é fundamental que a mulher pratique atividade física regularmente.

Por meio de treinamento personalizado, o Pilates, método baseado em fortalecimento muscular e alongamentos, é a escolha ideal e mais segura de exercício ao longo do período gestacional. Os movimentos suaves promovem qualidade de vida ao bebê e à futura mãe, estabiliza a postura prejudicada pelo crescimento da barriga, previne dores lombares, bem como disponibiliza mais conforto à gravidez e ao parto.

A interação entre o corpo e a mente, durante a prática rotineira do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas, que podem ser mais ou menos acentuadas. Po risto procure por que realiza um programa de exercício individual conforme as necessidades de cada aluna. Pois deste modo, o Pilates corrige e mantém fatores primordiais ao bem-estar da grávida, entre outros a respiração, relaxamento e equilíbrio.

A ênfase nas técnicas de respiração e na resistência dos músculos do assoalho pélvico, que nessa fase ficam mais sensíveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O preparo da região perineal favorece o trabalho de parto, diminuindo o esforço realizado pela mãe. O trabalho de respiração ajuda a gestante a relaxar e respirar com maior eficiência, reduzindo o nível de cortisol, hormônio do estresse, e induzindo a calma.

Além dos benefícios mencionados, o Pilates oferece coordenação motora, manutenção do peso corporal e a melhora da circulação sanguínea. O reforço abdominal obtido pela execução dos exercícios, otimizam o retorno do abdômen e a redução da flacidez. A rápida recuperação e cicatrização após o parto e a prevenção da incontinência urinária por esforço durante o nascimento da criança, também são influenciadas pelo método.

Não há restrições para a prática do Pilates a partir do quarto mês de gestação até as vésperas do nascimento do bebê, mas recomenda-se o acompanhamento do obstetra na evolução das aulas é importante para identificar possíveis riscos ou exceções. A combinação dos exercícios é realizada de acordo com a fase da gestação e do pós-parto. Por isso, a relevância do trabalho em conjunto entre o médico e o profissional de Pilates proporciona à aluna maior confiança e segurança.

Em caso de sedentarismo, é aconselhável iniciar a atividade após o terceiro mês de gestação e com exercícios leves. Geralmente a mulher pode freqüentar o Pilates até o ultimo mês, desde que não tenha qualquer tipo de desconforto.

Você esta grávida e curte uma caminhada? Pretende continuar a praticar atividades físicas durante a gravidez?

Ótimo!

Então aproveite a prática da atividade física mais simples que existe que é uma boa caminhada, por sinal super indicada para grávidas, e que de quebra proporciona a escolha de lugares incríveis para admirar. Se você é carioca, a Lagoa é uma ótima opção, se é paulista aproveite o Ibirapuera e em qualquer outro estado não será difícil encontrar uma orla ideal para colocar o sedentarismo de lado.

Com a escolha do local, só fica faltando mesmo uma roupa bem confortável e segiura para acomodar o barrigão.

Apesar da garotas do Gravidez Absoluta não terem comentado, queria lembrar a vocês que a Zazou, que por sinal é a única grife de moda gestante com lojas no Rio de Janeiro (Ipanema) e em São Paulo (Vila Olímpia), assim como representantes pelo Brasil, tem sim uma linha especial própria para auxiliar as grávidas na hora de fazer qualquer tipo de exercício, yoga e mesmo Hidro, com uma uma linha sport wear para grávidas, desenvolvida para as futuras mães que não abrem mão de não perderem o estilo, o conforto e a segurança durante a malhação.

As peças são anatomicamente elaboradas para proporcionar maior segurança e conforto na sustentação da barriga na hora da prática do esporte. Por isto tem várias regulagens com elásticos internos, faixas de sustentação e usam tecidos com elastano e poliamida auxiliam nos casos de inchaço, dores e cansaço nas pernas e colaboram na transpiração e na praticidade da vestimenta, favorecendo a tabela de medida no aumento do peso e dos quadris, proporcionando maior bem estar físico e psicológico durante toda a gestação.

Podem ver mais fotos e até os respectivos preços de mais peças desta linha fitness da Zazou na área de coleções em:

www.zazou.com.br/FITNESS/

E vale destacar os cuidados na hora da escolha da peça para a prática de exercícios. “A roupa não pode ser apertada, principalmente na região abdominal. A grávida precisa estar confortável e com uma roupa que a permita fazer todos os movimentos”, explica o coordenador da academia Forum Exere Fitness no Rio de Janeiro, Leonardo Marandino. Por isto importante usarem uma roupa da Zazou que foi feita exatamente para atender estas necessidades da grávida e a mudança no seu corpo.

Os pés também merecem atenção! “Antes da escolha do tênis, o ideal é que tanto as grávidas, como qualquer pessoa que vá iniciar uma atividade física como uma caminhada procure um fisioterapeuta especializado em podoposturologia para que faça um simples teste de pisada no baropodômetro eletrônico, que nada mais é do que uma plataforma na qual a pessoa pisa e os pontos de maior pressão que o pé exerce sobre esta são transmitidos para um computador e um software específico para mostrar como é a pisada desta pessoa. Com essas informações o fisioterapeuta saberá qual tipo de tênis poderá indicar para corrigir as possíveis alterações identificadas no exame”, diz o fisioterapeuta Eduardo Cadidé, da clínica Physio Center.

Ficamos felizes e queremos compartilhar isto com vocês.

Pois mais uma vez a Zazou se destacou na mídia especializada em matéria de moda fitness para gestante, desta vez nesta última edição de Set/09 da Revista Boa Forma da editora Abril, falando da nossa Linha de Moda Fitness para as futuras mamães.

Vejam só o que foi dito:

O diferencial como foi dito, não esta apenas no estilo atual e na qualidade das peças, mas principalmente esta mesmo na modelagem especializada, própria para o corpo de uma grávida, de forma que ela tenha todo o conforto (não ficar pequena e apertando a barriga) e segurança (não ficar grande e caindo toda hora). Sem falar na variedade de opções de modelos diferentes a sua disposição, o que facilita a escolha do que mais tem seu estilo e combina com você.

Por isto quando uma grávida pensa em roupa, inclusive de ginástica, o primeiro nome que surge é sempre o da Zazou…

Para conhecer um pouco mais sobre os modelos desta nossa linha Fitness para grávidas, segue abaixo um link com mais fotos:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_outonoinverno&cat2=5

Veja só um dos modelos de maiôs para hidro para gestantes que a Zazou oferece em nossas lojas em São Paulo e no Rio de Janeiro:

As mulheres devem tomar cuidados especiais para manter uma rotina saudável durante a gestação.

Neste vídeo abaixo de um especial sobre gravidez da Revista Veja, em que a cantora Negra Li, grávida de 7 meses, que por sinal esta vestindo roupas da Zazou no vídeo, conta que é possível sim, praticar exercícios e se alimentar bem durante a gravidez.

E você o que tem feito de atividade física? Como tem sido sua alimentação?

Para ajuda-la a saber se esta no peso ideal de acordo com seu tamanho e semana de gestação, segue abaixo o link para uma calculadora online gratuita do site da Zazou em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=calculadoras&pg=peso_ideal

Saúde, beleza e boa forma física atualmente são quase sinônimos. E não é por que esta grávida que vai relaxar…

Por isto atendendo aos pedidos das grávidas que adoram malhar, ansiosas por faze-lo com segurança na gravidez, e também para aquelas que querem recuperar as curvas depois do nascimento do bebê, gostaria de recomendar o livro “Grávida em Boa Forma: Seu Guia de Exercícios e Dieta para Antes e Depois do Parto” da Editora Marco Zero, escrito pela Angélica Banhara, que é há 7 anos a redatora-chefe da Revista Boa Forma da Editora Abril.

Na primeira parte do livro, você descobrirá os benefícios de se exercitar, quais atividades pode praticar e como montar o seu próprio programa a partir de quatro aulas de ioga, três aulas de ginástica localizada e dois planos de caminhada. Um cardápio completo, com tabela de substituição de alimentos, garante disposição e o controle do ganho de peso.

Já na segunda parte, tem um programa para recuperar as formas começa com um plano de exercícios suaves, que pode ser praticado dias após o nascimento do bebê. Depois da alta médica, é hora de malhar para valer. O livro traz, então, duas aulas de ioga, quatro aulas de localizada, uma aula de alongamento e um plano de power caminhada. Um cardápio balanceado para quem está amamentando garante o retorno ao peso de antes, com saúde e energia de sobra.

No livro ela teve ajuda de um time de especialistas em nutrição, gestação e boa forma, para criar este fantástico guia de exercícios e dieta para antes e depois do parto, com 144 páginas cheias de ilustrações passo a passo orientam a leitora na hora de se exercitar e inúmeras dicas contribuem para o sucesso da prática. O preço esta na faixa de R$ 43.

Vejam no vídeo abaixo uma entrevista dela no IG Chat com várias dicas legais:

Para aquelas que querem fazer isto e também não perder a elegância e estilo, saibam que a Zazou tem uma linha exclusiva de roupas de ginástica, yoga e hidro para grávidas. Que tem uma modelagem especializada, própria para o corpo de uma grávida, que fazem a diferença para que tenha conforto (não apertar) e segurança (não ficar caindo) durante suas atividades físicas na gravidez. Conheçam mais destes modelos com fotos e respectivos preços em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_outonoinverno&cat2=5

Para as mamães que cuidam do corpo e querem zelar pela saúde de seu filho logo nos primeiros meses de gestação, a Técnica de Pilates é uma excelente atividade para preparar o corpo para a gravidez, deixando-o flexível e forte. Além disso, ajuda na recuperação após o parto.

O Pilates vem ganhando cada vez mais espaço nas academias e Stúdios, o método integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem força, controle, equilíbrio e alongamento muscular, e tem se mostrado uma opção adequada para gestantes que buscam novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação.

Qualquer programa de exercícios para grávidas precisa ser individualizado ao máximo, respeitando limites, resistência, flexibilidade, nível de aptidão, idade, saúde em geral e estágio da gestação, além de ser imprescindível a autorização do médico que acompanha a gestante.

O exercício contribui para melhorar o tônus, diminuir o risco de perda óssea, que ocorre por falta do estrogênio, promover boa postura e melhorar a mecânica corporal; prevenir lesões por causa da frouxidão ligamentar; produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de varizes. Também ajuda a prevenir ou aliviar a dor lombar, incontinência urinária e diástese do reto abdominal. Além disso, promove melhora do humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alteradas neste período.

As gestantes conseguem atingir todos os benefícios da prática, principalmente com a melhora da circulação e a eliminação de dores musculares devido às alterações de postura na gravidez.

A principal questão é: os ginecologistas recomendam Pilates durante a gestação?

Os médicos incentivam muitas alunas grávidas a praticarem o método. No caso de uma mulher sedentária a indicação é a partir do 3º mês, pois no primeiro trimestre ocorre a formação fetal e uma grande liberação hormonal que influencia todo o corpo da mulher.

A contra indicação é relativa e depende de cada caso. Por isso, Yara sugere que a gestante consulte sempre seu ginecologista-obstetra quanto à liberação da prática de exercícios na gravidez. No caso de uma mulher que já praticava exercícios, não existem restrições.

Os movimentos são suaves, coordenados e harmônicos. A contração abdominal é essencial para se manter a postura, o equilíbrio e a proteção da coluna. A prática de Pilates ajuda na hora do parto, se este for natural, pois fortalece a musculatura pélvica o que proporciona uma melhor sustentação desta região para o peso do feto. Além disso, estimula o desenvolvimento da musculatura do abdômen e o trabalho de respiração, que também beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.

Anda com dor nas costas? Problemas de inchaços?

Pois vejam então o vídeo abaixo do You Tube de uma matéria falando da fisioterapia durante a gravidez, com dicas úteis a respeito do assunto:

Vejam só que interessante no vídeo abaixo do You Tube esta reportagem antiga (1984) do Fantástico da TV Globo feita falando do caso da Roseli Souza Aguiar, que mesmo grávida de 9 meses continuou treinando karatê e dando aulas de dança, levantando a bola para o debate a respeito da atividade física e o esporte nesta fase.

E você o que acha? Ela deve ou não continuar sua rotina esportista?

Mandem seus comentários.

Clássica vilã da beleza feminina, a celulite faz com que mulheres fiquem obcecadas em busca de um corpo com a pele lisinha, sem furinhos.

Se tem solução?

Estudos recentes apontam que não há como acabar com a celulite completamente.

“Não há tratamento totalmente eficaz”, diz a dermatologista Molly Wanner, professora da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, em reportagem publicada no New York Times. Wanner é autora de estudo que analisou todos os tratamentos estéticos disponíveis. Segundo ela, pacientes que se submeteram a vários tratamentos apresentaram uma melhora de 25 a 50 por cento. Isso não significa que todas tenham atingido este resultado.

Os temidos furinhos não perdoam: até mesmo as modelos sofrem com a celulite nos desfiles de moda-praia. Isso ajuda a derrubar o mito de que celulite está apenas relacionada a peso. Segundo a dermatologista Denise Barcelos, da Clínica Paula Bellotti, todas as mulheres podem desenvolvê-la. “Pode ser uma alteração genética, uma predisposição à celulite chamada lipodistrofia ginóide. Mas também existe celulite que não é causada pela genética, mas por má alimentação e falta de exercício”. Barcelos concorda que não há cura, mas defende os tratamentos estéticos. “Só a dieta ou exercícios não adiantam, porque também há a alteração no tecido adiposo. O tratamento precisa ser multifatorial”, diz.

A fisioterapeuta e terapeuta corporal Bianca Marinho não é favorável a tratamentos invasivos. Ela diz que é necessário entender o corpo de uma forma única e não pontual. “É preciso ativar a parte fisiológica e estimular a circulação”, explica. “A celulite não ocorre apenas em uma parte do corpo. Pode surgir no abdômen, no bumbum, na parte interna do joelho, os lugares em que a musculatura trabalha menos”, explica. Exercícios, portanto, são fundamentais. Se movimentar no dia a dia também.

Uma alimentação regrada, como uma dieta sem muito açúcar, também é fundamental. “Você tem que antes de tudo, nutrir o corpo. Assim, terá uma resposta mais natural, aumentado sua circulação e fazendo com que as fibras musculares deslizem”, diz Marinho. E por último, evitar o o estresse, que contribuiu para a vasoconstrição, ou seja, a contração dos vasos sanguíneos. A busca é pelo equilíbrio do corpo e não apenas pela estética.

Sabemos bem de que uma das principais preocupações femininas (para não dizer paranônia) ao engravidar é como será a recuperação depois do nascimento do bebê.

Como fazer para perder os quilos extras adquiridos durante a gravidez?

Veja abaixo algumas dicas práricas da bailarina do programa do Faustão Aline Barros, que engordou mais de 24 quilos, conseguiu perder mais de 21 quilos em menos de seis meses depois do nascimento.

“Engordei bastante durante a gravidez. Foram 24 quilos. Porém, a recuperação foi tranquila. No primeiro mês com uma dieta e amamentando perdi 15 quilos. No quarto mês voltei a malhar na academia e para os ensaios do programa”, revelou a bailarina.

Aline contou ainda que a cirurgia plástica seria a última hipótese para recuperar a forma física. Ela afirmou que não recrimina quem faz a operação para conseguir emagrecer, mas que não faria lipoaspiração por ter aversão a este tipo de cirurgia. No entanto, ela confessou que pensa em fazer uma plástica nos seios. Segundo a bailarina, eles teriam ficado um pouco flácidos.

O cirurgião plástico Cláudio Bicudo aprova a decisão da mãe de Davi. Para ele, a operação deve ser um complemento de um programa de bem-estar, que inclui dieta balanceada e exercícios físicos.

“O grande erro é não adotar uma rotina saudável, com alimentação equilibrada e exercícios físicos. Muitas delas (mães de recém-nascidos) querem emagrecer drasticamente e ficam sem comer. Várias mulheres depositam na cirurgia plástica todas as esperanças de conseguir um corpo renovado. Mas, elas precisam ter consciência de que a cirurgia será o complemento de um programa de bem-estar, que inclui dieta balanceada, exercícios físicos e também equilíbrio psicológico”, explicou o médico.

Bicudo esclareceu também sobre quando a mulher pode realizar intervenções cirúrgicas após dar a luz. Segundo ele, o ideal é que se espere pelo menos seis meses depois de parar de amamentar para o corpo se equilibrar com as alterações hormonais. O médico fez novamente um alerta para necessidade de ser feito um “programa de bem-estar” antes da cirurgia plástica.

“Se após a amamentação, a mulher ainda estiver acima do peso, sugerimos que ela faça acompanhamentos nutricional, endocrinológico, além de assessoria esportiva. A cirurgia plástica entra como a parte final deste programa, pois os melhores resultados são obtidos quando a mulher está em boas condições físicas e com o peso mais próximo do ideal”, destacou o cirurgião.

O professor da academia A!Body Tech do Shopping da Gávea, na Zona Sul do Rio de Janeiro, Rodrigo Bencardino, concorda com a opinião do médico. Ele destacou que a atividade física ajuda no condicionamento diário da mulher. “A atividade física é muito importante para recuperação, pois ela fortalece a musculatura feminina. Além disso, a parte aeróbica ajuda o coração, o que melhora o condicionamento para mulher realizar suas atividades de sua rotina.”

A musculação seria o exercício mais indicado, segundo Bercardino, pois é um trabalho feito de forma individualizada que pode atender as necessidades de cada mulher. O professor ressaltou que a prática de atividades físicas só deve ser feita depois da liberação médica, mas que geralmente depois de três do parto as mulheres podem retomar a atividade física. Ele destacou que com força de vontade, boa alimentação e atividade física, a mulher consegue perder os quilos extras.

“As plásticas geralmente são mais vistas em artistas. Toda mulher seguindo uma rotina saudável de alimentação e exercícios físicos consegue recuperar o corpo e perder os quilos. A genética individual influencia, pois algumas voltam mais rápido outras demoram, porém todas conseguem”, finalizou.

Um novo estudo, sugere que as crianças cujas mães que tinham o colesterol elevado durante a gravidez tem uma tendência a apresentar uma quantidade de gorduras aumentada em suas artérias.

Pacientes normais, com elevação do colesterol, podem ser tratadas com drogas que o reduzam; tais medicamentos, entretanto, não podem ser usados durante a gravidez.

O Dr. Claudio Napoli e seus colaboradores, da Universidade da Califórnia, em San Diego, Estados Unidos, e também da Itália, haviam demonstrado previamente que estrias gordurosas, que são pequenas manchas superficiais de colesterol depositadas no interior das artérias de fetos causadas pelo acúmulo de colesterol, podem se transformar em verdadeiras lesões ateroscleróticas nas crianças.

Neste trabalho atual, os autores demonstram a progressão destas lesões. O estudo denomina-se Fate of Early Lesions in Children (FELIC). Os autores estudaram 156 crianças com até 13 anos de idade, que haviam morrido de outras causas que não cardíacas. Cerca de um terço das mães destas crianças apresentavam elevação do colesterol durante a gravidez. Foram estudados cortes da aorta destas crianças, em sua porção torácica e abdominal. Para medir as estrias gordurosas, os autores usaram técnicas de digitalização de imagem.

As estrias gordurosas foram mais numerosas em crianças de menos de 3 anos de idade, e cujas mães apresentavam hipercolesterolemia durante a gestação. Estas lesões eram, entretanto, uma média de 64% menores do que aquelas encontradas previamente nas aortas de fetos correspondentes, o que sugere que estas lesões possam diminuir após o nascimento. A progressão das lesões foi mais rápida em crianças nascidas de mães com aumento do colesterol do que em crianças nascidas de mães com colesterol normal.

Estes achados sugerem que a “hipercolesterolemia materna durante a gravidez induz a alterações na aorta do feto, que por sua vez determinam a susceptibilidade a longo prazo das crianças às estrias gordurosas e aterosclerose subsequente”.

Nos dois grupos de crianças (mães com colesterol alto e com colesterol normal durante a gestação), o tamanho das lesões de colesterol aumentou com o passar dos anos, mas no grupo de crianças com mães com colesterol elevado a evolução deste aumento foi muito mais rápida. Os autores concluem que as intervenções para se reduzir os níveis de colesterol durante a gravidez podem diminuir a aterogênese (Nota - formação de placas de aterosclerose) nas crianças.

A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz muitos benefícios para a futura mamãe e o bebê em desenvolvimento. Se a mulher já praticava alguma atividade antes de engravidar ótimo. Se a mulher era sedentária e quer mudar isso durante os noves meses, um pouco mais de cuidado deve ter ao começar as atividades.

A prática de atividade física, aplicada de maneira saudável e com orientação adequada à necessidade individual, deveria ser um hábito pré e pós-parto.

A atividade física, desde que bem feita (não podemos nos esquecer disso!), funciona como aliado frente a inúmeros probleminhas corriqueiros na gravidez.

Com a realização de exercícios corretos, o corpo libera a endorfina, um hormônio que alivia os sintomas do estresse, equilibra o humor que sobe e desce com freqüência na gravidez e diminui significativamente as dores que, às
vezes, a gestante sente.

As dores na coluna, musculares e articulares também são reclamações constantes das gestantes. Os exercícios físicos reduzem sensivelmente essas dores, já que promove uma força maior nos músculos, adequando a postura e
diminuindo a tensão nas articulações.

A educadora física Luciana Correia de Carvalho destaca as principais atividades que fazem bem à saúde das futuras mamães: “A musculação, desde que a gestante já pratique antes da gravidez e volte a fazer moderadamente. A
caminhada, hidroginástica e alongamento também trazem efeito altamente positivo”.

Exercícios para reaver o peso de antes – A gravidez chega, e logicamente a mamãe ganha vários quilos extras. O erro é quando o peso extrapola o tolerado em uma gravidez.

Para mulheres que recorrem à atividade física por já terem ganhado peso demais durante a gestação, o recomendado é o trabalho em bicicleta ergométrica, exercícios localizados para correção postural e resistência muscular.

O primeiro passo da gestante que quer começar a cuidar da saúde com algum exercício físico é procurar o seu médico ginecologista para que este a avalie e confirme que não haverá problemas para a gestante e o bebê.

Outra aprovação necessária para começar os exercícios com tranqüilidade é a do cardiologista. Depois da liberação médica, o educador físico vai fazer uma avaliação complementar da gestante para que possa delinear um plano de exercícios específico para cada mulher.

Outro acompanhamento importante para as grávidas, principalmente para as que realizam atividade física, é o nutricional. O profissional de nutrição fará uma dieta alimentar balanceada para que a mamãe atleta faça seus exercícios sem que prejudique a sua saúde e o desenvolvimento do bebê.

- Dicas:

1) Exercício é bom em qualquer idade e ocasião, desde que acompanhado por bons profissionais. Atividade feita de maneira errada não trará o efeito esperado e pode trazer ainda mais incômodo à fase de preparação do filho.

2) Além da mamãe, o bebê também se beneficia com os exercícios. O recém nascido nasce em melhores condições e com peso normalmente maior.

3) Continuar os exercícios depois do parto é muito importante para que a mamãe volte o mais rápido para sua forma física ou até melhor.

4) Pratique suas atividades físicas vestidas com roupas de ginástica para grávidas confortáveis, que não vão lhe apertar e incomodar, e seguras, que não vão ficar caindo.

Por fim se deseja conhecer a linha de roupas de ginástica para gestantes da Zazou, basta acessar o seguinte link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_outonoinverno&cat2=5

Grávidas podem fazer exercícios físicos específicos e moderadamente. É bom para a mãe, para o bebê e para a preparação do parto. Uma das modalidades recomendadas é o Pilates, já que as mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.

O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

Porém, os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da fisioterapia; sendo raros os estudos pela obstetrícia. Mas os benefícios da atividade na gravidez estão sendo cada vez mais estudados e reconhecidos.

Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva na gravidez. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida.

O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.

Inúmeros estudos científicos comprovaram a importância da atividade física durante a gravidez. Mas, vale lembrar, que nem toda atividade é indicada. Neste período, a mulher requer atenção especial na elaboração de um plano de exercícios que fortaleça seu corpo, prevenindo dores decorrentes do progressivo ganho de peso e respeitando as limitações impostas pela gestação.

Entre os 500 exercícios do Pilates, cerca de 200 são indicados para a mulher gestante. Outro grupo de músculos importantes durante a gestação que é trabalhado pelo Pilates são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar).

A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de “8″ chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.

Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;

. Melhora a circulação para a região pélvica;

. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;

. Previne a incontinência urinária por esforço;

. Apóia os órgãos da pelve;

. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);

. Promove a estabilidade da musculatura postural.

Outro dia estava conversando com uma mulher grávida esportista, que estava em dúvida se poderia continuar a mergulhar durante sua gravdiez.

Fui fazer uma pesquisa e vi que em 1980 foi publicado nos EUA os resultados de seu estudo de 208 mulheres, intitulado “SCUBA Diving and Foetal Well Being”, aonde a conclusão foi de que as mulheres que mergulha durante a gravidez tem (5,5%) mais defeitos congênitos do que aqueles que não o fizeram. Ele fez notar no entanto, que esse número era muito pequeno e não conclusivos.

Em 1982 em um outro artigo chamado de “into Intrauterine Bends”, que detalhava algumas das deformidades. As implicações destes estudos é claramente “não mergulhar se estiver grávida”.

Por isto recomendo que consulte seu médico antes de fazer este ou outro esporte radical…

E você também mergulha?

Você esta fazendo algo para manter a forma durante a gravidez? Sabe quais exercícios uma grávida pode e deve fazer?

Segue abaixo então para sua informaçào um video do IG com o personal trainer Rafael Aguiar, em que ensina uma série de exercícios para alongar e fortalecer a lombar, a pélvis, os glúteos e o abdômen das grávidas:

Lembrando de que a Zazou tem uma linha especial para Fitness para gestantes, com roupas de modelagem própria para grávidas, que vão lhe trazer o conforto de não ficar apertando, ou a segurança de não ficar caindo, que uma roupa de ginástica normal não tem, pois não foi feita pensando nas necessidades das mudanças no corpo das grávidas.

Veja mais fotos de alguns dos diversos modelos desta linha em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_outonoinverno&cat2=5

Em geral, a ioga promove a integração entre o bem-estar físico e mental, e ajuda na conquista de equilíbrio e serenidade.

Para as grávidas, ainda há a vantagem de fortalecer o assoalho pélvico, o que aumenta as chances de um parto sem complicações. Também colabora para o fortalecimento da coluna e melhora a oxigenação do feto. Os exercícios respiratórios auxiliam na expansão da caixa torácica e no aumento da flexibilidade da região, compensando o bloqueio do diafragma, que ocorre na gravidez, e facilitando a respiração.

Mas é preciso tomar cuidado, pois algumas posturas não podem ser realizadas pela gestante. E nem todas as linhas dessa técnica recomendam a prática nos três primeiros meses de gestação. Antes de mais nada, certifique-se com o seu obstetra de que você pode fazer os exercícios sem problemas. Com o sinal verde, a primeira providência é procurar um professor especializado em dar aulas para gestantes e relaxar.

Não se esqqueça de usar uma roupa de ioga para grávidas, para lhe dar o conforto (não ficar apertando por ser pequena) e a segurança (não ficar caindo por ser grande). A Zazou tem uma linha de roupas para gestante própria para você praticar sua ioga e sua ginástica. Venha conhecer mais em:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha_outonoinverno&cat2=5

Trago abaixo para sua informação um interessante trabalho dos médicos Rosiane Mattar, Maria Regina Torloni; Ana Pilar Betrán e Mario Merialdi, que foi publicado na Revista Brasileira de Ginecologia que fala da obesidade durante a gravidez:

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), sobrepeso e obesidade são definidos como acúmulo anormal ou excessivo de tecido adiposo que pode levar a prejuízos para a saúde. Sendo que a gestação pode atuar como desencadeante da obesidade, ou como agravante, quando aquela for pré-existente.

A obesidade é um grave problema de Saúde Pública. Sua prevalência vem aumentando sistematicamente ao longo das últimas décadas, tanto em países desenvolvidos como em boa parte dos países em desenvolvimento. A situação mundial atual é tão grave que, no século 21, se fala em um epidemia global de obesidade, a chamada “globesidade”, que afetaria cinco dos seis continentes, poupando apenas a África Subsaariana.

Segundo as últimas projeções da OMS, em 2005, existiriam pelo menos 400 milhões de adultos obesos em todo o mundo, um aumento de mais de 50% em relação aos números de 1995; mais de um terço dessas pessoas habitam países em desenvolvimento. Para facilitar a comparação da prevalência da obesidade entre diversos países, em 1996, a OMS criou uma base de dados sobre o índice de massa corpórea (IMC) de adultos de quase todos os países do mundo (por gênero e segundo faixa etária), que é atualizada periodicamente. Ainda segundo a OMS, a obesidade seria hoje um dos maiores e mais visíveis, porém mais negligenciados, problemas de Saúde Pública em todo o mundo.

A epidemia de obesidade deve o seu grande avanço a uma série de fatores. Apesar de a predisposição genética ter papel relevante na suscetibilidade individual para se ganhar peso, o equilíbrio energético é basicamente resultante da ingestão calórica e da atividade física. Aliado aos avanços dos meios de transporte e da disponibilidade de equipamentos que facilitam o desempenho de quase todas as atividades da vida diária, nunca o acesso à comida foi tão fácil, e os alimentos ricos em gordura e açúcar são geralmente os mais baratos. Portanto, os confortos da sociedade moderna criaram um ambiente “obesogênico”.

Em 1994, Popkin5 chamou a atenção para o problema da “transição nutricional” dos países em desenvolvimento. Segundo esse autor, a troca de hábitos nutricionais tradicionais (baseados em grãos, fibras e frutas) por uma dieta ocidentalizada (rica em gordura saturada, alimentos refinados e açúcar) e um estilo de vida sedentário, além do aumento dos níveis de stress comuns ao meio urbano, resultariam em aumento das taxas de obesidade e doenças crônicas/degenerativas.

Como parte natural da epidemia mundial de obesidade, o número de mulheres em idade reprodutiva com sobrepeso também vem aumentando em todo o mundo, e o Brasil não é exceção. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que o excesso de peso e a obesidade entre as mulheres cresceram 50% nos últimos 30 anos, sendo que, atualmente, mais da metade (51,9%) das brasileiras entre 20 e 44 anos estão com um IMC acima de 258. Contrariamente ao que muitos acreditam, a prevalência de obesidade é maior entre as mulheres brasileiras de baixa renda do que nas classes sociais mais favorecidas. Esse fenômeno não é exclusividade do Brasil e repete-se em quase todos os países em desenvolvimento com renda média intermediária.

Diversos estudos indicam que as obesas têm maior prevalência de amenorréia e infertilidade, sendo que 35 a 40% das mulheres com síndrome dos ovários policísticos são obesas. A obesidade também reduziria as chances de sucesso dos tratamentos para esterilidade e aumentaria a probabilidade de abortamento espontâneo.

Não existe um consenso quanto à definição de obesidade na gestação. Enquanto muitos autores utilizam como parâmetro o IMC (kg/m2) pré-gravídico ou no primeiro trimestre >30, outros utilizam o peso corporal da gestante superior a 150% do peso ideal.

Independente da definição, muitos estudos têm apontado que mulheres que iniciam a gravidez com IMC acima do normal (20 a 24,9) têm riscos mais elevados para diversas complicações. Por exemplo, segundo uma revisão sistemática, o risco de pré-eclâmpsia dobra a cada aumento de 5 a 7 kg/m2, o que equivale a um aumento no risco de 0,54% (IC95%=0,27-0,80) para cada 1 kg/m2 de aumento do IMC. Essa relação se manteve mesmo nos estudos dos quais foram excluídas as mulheres com hipertensão crônica, diabetes ou gestação gemelar e após ajuste para possíveis fatores de confusão17; da mesma forma, quanto maior o IMC materno inicial, maior o risco de diabetes gestacional (DG).

Segundo uma recente revisão sistemática que incluiu 70 estudos publicados nos últimos 40 anos, aquelas com sobrepeso (IMC=25-29,9), quando comparadas às mulheres com IMC normal, teriam uma Odds Ratio (OR) para DG de 1,97 (IC95%=1,77-2,19). Já mulheres com obesidade moderada (IMC=30-34,9) ou mórbida (IMC>34,9) teriam OR de 3,10 (IC95%=2,34-3,87) e 5,55 (IC95%=4,27-7,21), respectivamente. Para cada aumento de 1 kg/m2, a prevalência de DG aumentaria 0,92% (IC95%=0,73-1,10). As gestantes obesas também apresentam maior probabilidade de terem infecções urinárias e do trato genital inferior. O sobrepeso materno aumenta ainda os riscos de parto induzido, cesarianas, hemorragia maciça pós-parto e infecção puerperal.

Comparadas às mulheres de peso normal, as obesas têm maior risco de morte não apenas na vida adulta, mas também no ciclo gravídico-puerperal, mesmo em países desenvolvidos. Segundo os dados mais recentes do relatório confidencial sobre saúde materna e infantil do Reino Unido, 35% de todos os casos de morte materna eram de mulheres obesas, comparado com 23% da população materna geral, um aumento dramático, se comparado aos 16% de obesidade no relatório de mortalidade de 199321.

Os fetos são vítimas inocentes de diversos fatores ambientais adversos, entre eles os hábitos insalubres de suas mães. Enquanto os possíveis efeitos adversos do uso do álcool, fumo e drogas na gravidez são amplamente divulgados e conhecidos pela maioria dos médicos e leigos em geral, os riscos fetais decorrentes da obesidade materna são praticamente desconhecidos do grande público e também de muitos tocoginecologistas.

O excesso de tecido adiposo materno afetaria o concepto desde sua fase embrionária até o parto. A taxa de malformações fetais é maior em mulheres obesas do que naquelas com peso normal. O excesso de tecido adiposo parece interferir no metabolismo dos folatos, o que explicaria a maior incidência de defeitos do tubo neural entre as obesas, mesmo naquelas que recebem suplementação de ácido fólico nas doses recomendadas. O risco de óbito fetal é também significativamente maior entre as mulheres com peso acima da média, por motivos ainda desconhecidos. A macrossomia fetal é mais frequente entre as obesas, independente da associação com diabetes.

As obesas têm maior probabilidade de terem filhos obesos, especialmente se elas tiverem também DG ou síndrome metabólica antes de iniciarem a gestação ou se houver ganho ponderal excessivo durante a gestação. O excesso de tecido adiposo materno parece ainda ser capaz de comprometer a programação metabólica fetal, predispondo os filhos de mulheres obesas a serem futuros obesos e diabéticos, perpetuando o ciclo da obesidade.

Ainda não conhecemos todos os mecanismos fisiopatológicos e quais são os mediadores envolvidos na associação entre obesidade materna e desfechos obstétricos adversos. Da mesma forma, ainda faltam estudos adequadamente desenhados e bem conduzidos (tipo coorte prospectivo multicêntrico) que avaliem a influência das características sociodemográficas sobre a associação obesidade/resultados obstétricos adversos. Por exemplo, será que a raça da paciente, seu país de origem ou sua paridade não modificariam a magnitude desse efeito? Talvez a pouca escolaridade, o baixo nível socioeconômico, a qualidade do pré-natal ou seu ganho ponderal durante a gestação também desempenhem um papel relevante na modulação dos riscos decorrentes da obesidade na gravidez. São também necessários estudos que investiguem o efeito de intervenções específicas durante o período pré-concepcional e no pré-natal para redução desses riscos. Por exemplo: qual é a efetividade de sessões educativas ou consultas periódicas com médicos, nutricionistas, enfermeiras ou fisioterapeutas para a redução do peso de mulheres obesas que planejam engravidar? Qual o seu impacto sobre o ganho ponderal de gestantes obesas?

A obesidade é uma doença altamente prevalente em nosso meio, que afeta todas as classes sociais, mas principalmente as mulheres de baixa renda. É uma doença preocupante, pois, além de expor suas portadoras a maiores riscos de doenças crônicas e degenerativas ao longo de suas vidas, também eleva os riscos de diversas complicações maternas e perinatais graves, inclusive de mortalidade.

É tempo de agir. O papel da OMS é oferecer diretrizes técnicas baseadas em evidências e disseminar exemplos de práticas eficazes, incentivando o envolvimento de todos os segmentos da sociedade na luta contra a obesidade. Em 2004, foi lançada uma estratégia mundial que oferece orientações práticas e claras sobre formas de agir, com sugestões de implementação, avaliação e monitoramento contínuos.

As organizações profissionais e de classe devem apoiar os esforços das autoridades governamentais na prevenção e no tratamento da obesidade e suas complicações. Os consumidores, os leigos e suas organizações podem colaborar divulgando informações e mantendo o público em geral ciente dos riscos decorrentes da obesidade. Os profissionais especializados na saúde da mulher devem se aliar às autoridades governamentais para estabelecer metas, planejar e implementar estratégias de prevenção primária, de tratamento e de controle da obesidade para suas pacientes em todas as fases de suas vidas. Durante a gestação, é preciso estar atento e conhecer os riscos específicos associados ao binômio obesidade/gravidez, e implementar as melhores intervenções existentes para tentar reduzir esses riscos, além de educar e encorajar as pacientes para que planejem engravidar com um peso corporal adequado na próxima gestação. Afinal, assim como avisamos com naturalidade nossas gestantes que fumar acarreta riscos para sua saúde e a do seu bebê, deveríamos também informá-las, de forma clara e objetiva, sobre os riscos decorrentes do excesso de peso.

Segue abaixo para sua informação um vídeo com uma matéria sobre corrida durante a gravidez feita pela ESPN Brasil:

Lembrando de que a Zazou tem uma linha especializada em roupas de ginástica e corrida para grávidas, para proporcionar o conforto (não apertar) e segurança (não ficar caindo) que a grávida precisa para praticar seu esporte e sua atividade física também durante a gestação.

Vejam mais em:

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O programa Esporte Espetacular da Globo fez uma matéria especial no Dia das Mães, em que a Cris Dias traz dicas de exercícios para gestantes, em que mostra que a hidroginástica, yoga e caminhada são as atividades mais indicadas para as grávidas.

Vocês sabiam que a Zazou tem uma linha de roupas de ginástica para gestante, para que a grávida possa praticar sua atividade física com mais conforto e segurança?

Vejam abaixo um dos exemplos:

Veja algumas das outras opções que temos a sua disposição nas lojas no Rio e São Paulo no seguinte link abaixo:

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A gravidez é um momento único na vida da mulher. Mas, logo após receber a notícia de que está gerando uma criança, surgem algumas dúvidas sobre a rotina e os hábitos que podem ser mantidos ou devem ser alterados.

“Há risco de abortar se continuar a fazer exercícios físicos?”, “será que estou me alimentando corretamente?” ou “posso continuar a ter uma vida sexual ativa?”, dentre várias outras questões. Pois é sobre isto que vamos conversar agora aqui neste Blog, até por que sabemos que é comum a mulher ficar confusa como relação ao ritmo de vida nessa época. Afinal, ela deseja fazer o melhor para que ela e o bebê tenham qualidade de vida durante a gravidez.

Quem vai nos ajudar nisto é a Dra. Rosa Maria Neme (CRM SP-87844), que é graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (1996) e doutorado em Medicina na área de Ginecologia pela Universidade de São Paulo (2004), que esclarece abaixo várias dúvidas e para que a mulher tenha uma gravidez tranqüila, sem ter de abrir mão de tudo o que está acostumada a fazer.

1) A mulher que tem um ritmo intenso nas atividades físicas precisa dar uma pausa nos três primeiros meses ou pode dar continuidade com exercícios leves?

A mulher grávida pode e deve manter os exercícios com uma intensidade menor no início da gravidez, a não ser que tenha alguma contra-indicação, como sangramentos, dores importantes, por exemplo.

2) É importante a gestante ter uma atividade física? Qual a mais indicada?

É muito importante. A atividade física mantém o condicionamento físico da gestante, ajuda no controle de peso e diminui a chance de desenvolvimento de doenças na gestação, como o diabetes gestacional. Indica-se sempre exercícios orientados por um profissional, sempre com uso de frequencímetro. Os exercícios mais indicados são a hidroginástica, yoga, pilates, exercícios aeróbicos leves e musculação com pequenas cargas.

3) Antes de engravidar, a mulher tem um corpo torneado e deseja mantê-lo durante a gravidez. Ela pode malhar até que fase?

Ela poderá malhar durante toda a gestação, mas os exercícios devem ser acompanhados por um profissional. Na musculação, devem ser diminuídos os pesos e restringidos alguns exercícios. Na parte aeróbica, deve-se ter um controle bastante rigoroso da frequência cardíaca.

4) No último trimestre, as pernas costumam ficar mais inchadas e pesadas. Por conta disso, há algum tipo de atividade física mais indicada para este período?

Idealmente nessa fase, recomenda-se exercícios aeróbicos leves e principalmente diminuição da quantidade de sal ingerido na dieta e realização de drenagem linfática pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

5) Que tipo de alimentação a gestante deve manter para evitar o ganho excessivo de peso, inchar ou provocar algum distúrbio no bebê?

A gestante deve buscar de preferência sempre o auxílio de uma nutricionista, que indicará alimentos saudáveis, com pouca quantidade de sal e hipocalóricos.

6) Existe alguma dieta que ajuda a evitar o aparecimento de estrias?

Dieta, não. Idealmente a gestante deve procurar engordar no máximo 10 quilos durante a gravidez, o que já ajuda a evitar o aparecimento das estrias. Outro fator que pode ajudar bastante, é manter a hidratação pelo menos 2 vezes ao dia de áreas mais freqüente de aparecimento de estrias como mamas, barriga e bumbum. Fora isso, resta o fator genético, aonde algumas gestantes têm mais predisposição a terem estrias que outras mulheres.

7) Qual o principal mito em relação ao sexo durante a gravidez?

O principal mito é que a relação sexual é proibida na gestação, porque pode interferir na evolução do bebê, causar parto prematuro ou machucar o bebê.

8) Como fica o apetite sexual da mulher durante a gravidez?

O desejo sexual muda muito nas diferentes fases da gravidez. No primeiro e terceiro trimestres, há uma diminuição do desejo e atividade sexual. No segundo trimestre, nota-se um aumento do apetite sexual nas grávidas.

9) É mais comum mesmo elas verem o desejo sexual diminuir? Por que isso acontece?

Somente no primeiro e terceiro trimestres. No primeiro trimestre, esta diminuição está relacionada com sintomas desagradáveis, como o medo de abortamento, medo de machucar o bebê e as mudanças físicas e psíquicas às quais o casal deve se adaptar. No segundo trimestre, há um aumento do desejo sexual, às vezes sendo até maior que o desejo e resposta sexual da vida sexual anterior à gravidez.
No terceiro trimestre, a diminuição do desejo acontece pelo mal-estar físico, cansaço, o estresse, ansiedade, o incômodo no momento do coito e as mudanças no corpo que podem prejudicar o desejo sexual, já que a mulher pode se sentir menos desejada, por causa do medo de ser rejeitada.

10) Existem restrições para a atividade sexual no período de gestação?

Não. Inclusive, isto proporciona uma maior interação entre o casal durante esta fase.

11) Há algum tipo de influência para o feto quando o casal faz sexo durante a gravidez? Existe algum período em que o sexo seja contra-indicado?

Não. Há situações que ele é proscrito para estas mulheres, mas somente em situações que coloquem em risco o bem estar da gestação, como por exemplo, nas ameaças de abortamento ou de trabalho de parto prematuro.

12) E o sexo após a gravidez? É preciso um período de abstinência? Como retomar a vida sexual?

Em geral, solicitamos uma restrição de 40 dias para retorno às atividades sexuais, já que o útero está voltando a seu tamanho normal e o tecido de dentro do útero está cicatrizando.

13) Após o nascimento do bebê, muitas mulheres notam uma redução do desejo sexual. É normal? O que deve ser feito para melhorar?

Isto é normal acontecer, principalmente nas mulheres que amamentam. O hormônio que estimula a formação e ejeção do leite da mama diminui a produção de testosterona no corpo da mulher, diminuindo, consequentemente, a libido. Além disso, a mulher após o nascimento do bebê tende a ficar mais cansada pelo ritmo de vida diferente nesta fase.

14) Qual é a melhor maneira de conversar com o parceiro sobre esse assunto?

Idealmente isto deve ser abordado pelo médico obstetra na frente do marido, mostrando que não se trata apenas de uma “má vontade” da mulher em ter relações e que o problema é realmente fisiológico (por alteração do hormônio). Além disso, a mulher deve conversar com o parceiro sobre isto.

15) Durante quanto tempo essa situação tende a continuar (a falta de libido) e como melhorar essa situação?

A falta de libido pode persistir até a parada da amamentação. Eventualmente podem ser prescritos medicamentos naturais que aumentam um pouco a libido, permitindo que o casal tenha uma vida sexual relativamente freqüente. Praticar exercícios físicos que diminuem a sensação de cansaço e aumentam um pouco a produção da testosterona também é indicado.

Espero que tenha ajudado a melhor informar sobre estes assuntos e tirar suas dúvidas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ao menos uma vez na vida, todo ser humano sentirá dor lombar, e se for então uma grávida podemos dizer que são infelizmente 100% delas…

Outra proporção menor da população, também incluindo as gestantes, tem também dor no pescoço e na nuca. Uma das consequências é que essas dores na coluna, em especial na coluna cervical, podem gerar dores de cabeça 35% das vezes, que é a primeira causa de dor no mundo.

Geralmente, a dor tem relação com alguns problemas de desvio da coluna, tendo como principal tratamento exercícios físicos: é preciso músculos abdominais fortes para sustentar o tronco, mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna e resistir à ação da gravidade.

Por isto fica nossa dica para resolverem isto através da aplicação do método Pilates, que aplica os exercícios apropriados para combater dores na coluna, proporcionando um bom condicionamento físico e mental, ampliando a força e o alongamento musculares, a flexibilidade das articulações e o equilíbrio. A técnica Pilates corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

Vários estudos científicos comprovaram a importância da atividade física durante a gravidez. Mas nem toda atividade é indicada. Neste período, a mulher requer exercícios que fortaleçam e alonguem o seu corpo de maneira segura, prevenindo dores decorrentes do progressivo ganho de peso, respeitando as alterações impostas pela gestação (e preparando a mãe para o trabalho de parto).

Mas procure um local que oferecem atendimento personalizado com profissionais especializados em gestante, pois entre os mais 500 exercícios do Pilates, apenas cerca de 200 são indicados para a gestante.

O Método Pilates permite aliviar e combater as dores de coluna, que às vezes tornam-se constantes. O criador do método, o alemão Joseph Pilates acreditava que o desenvolvimento da estabilidade corporal é a chave para uma vida mais longa e saudável.

Fica a dica da Profª Cristina Abrami, do CGPA, preparou quatro exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas. É importante praticar sempre esses alongamentos.

Exercícios com faixa elástica

1) Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna

Deitado, posicione no pé direito uma faixa elástica ou uma toalha dobrada no sentido do comprimento e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.

2) The Hundred

Deitado, coloque a faixa estendida na região das canelas. Segure-a próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos. Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.

3) Roll down

Sentado com a coluna bem ereta, passe a faixa na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.

4) Squat

Mantenha-se em pé, em cima da faixa, com os pés um pouco afastados e a segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão - inclinando um pouco o tronco à frente - e eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e a coluna ereta. Repita de 5 a 8 vezes.

Por fim, para que façam Pilates e outras ginásticas com roupas próprias confortáveis (não ficam apertadas) e com segurança (não ficam caindo), conheçam mais da linha de Roupas de Fitness para Grávidas da Zazou no seguinte link abaixo:

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Fica uma dica de um documentário bem legal no hoje (quarta 08 de julho) às 16hs no canal Discovery Home & Health (da Net/Sky) chamado:

“Corpo em Evidência: Gravidez em Forma”

Nele vai encontrar várias dicas úteis de como se manter em forma durante a gravidez.

Se perderem vai reprisar no dia 12/07 ás 05:00 também no Discovery Home & Health.

A Revista Boa Forma da Abril deste mês, traz uma entrevista com a modelo e apresentadora Ticiane Pinheiro, estrela do catalogo de alto inverno 2009 da Zazou, que esta prestes a dar à luz uma menina. Nela a apresentadora de 33 anos aposta na dobradinha dieta saudável e exercícios para controlar o ponteiro da balança.

Veja abaixo como ela mantém a forma aos oito meses de gravidez.

1) Como é a sua alimentação?

Desde que fiquei grávida, passei a seguir as orientações da nutricionista com mais disciplina. Todos os dias tomo um copo de suco de abacaxi com hortelã e couve ou uma vitamina de linhaça, banana e maçã pela manhã. Para não extrapolar nas refeições, como uma fruta ou um punhado de castanha-do-pará, nozes e ameixa seca a cada duas horas. Essas táticas me ajudam a controlar direitinho o peso.

2) Você está malhando?

Sim, com moderação. Caminho na esteira por 40 minutos diariamente e aposto em sessões de pilates duas vezes por semana, para melhorar o alongamento e diminuir as dores na lombar. Já estava acostumada com as aulas, apenas diminuí a intensidade dos exercícios. Ainda assim, continuo tendo ótimos resultados!

3) O que faz para driblar a ansiedade?

Quando chego em casa, depois do trabalho, reservo 15 minutos e deito com as pernas esticadas para cima. É nesse momento que converso com a minha filha. São instantes mágicos, que me tranquilizam bastante. Aí aproveito para me cuidar: passo um creme enriquecido com manteiga de cacau nos seios e nos quadris, para hidratar a pele e prevenir estrias.

4) Dica valiosa

Para combater o inchaço e aliviar a tensão, comuns na gravidez, Ticiane aposta no óleo de prímula: “Tomo duas cápsulas por dia. Ele ajuda a me acalmar e a combater a retenção de líquidos”.

Foi-se o tempo em que a grávida precisava ficar quase em repouso. Hoje, já comprovamos que se a mãe se mantém ativa e saudável, ela faz bem para o bebê e para si mesma. O exercício não precisa ser proibido. O importante é avaliar qual atividade combina com cada momento da gravidez.

A atividade física é importante em qualquer ciclo da vida, em se tratando de gestantes, isso não seria diferente, já que esta prática irá lhe trazer benefícios como melhora da circulação sangüínea, funcionamento do intestino, controle do peso além de um bem-estar geral.

É de suma importância a prática da atividade física durante o pré-natal, pois, desta forma, a gestante ganha menos peso, melhora a atividade cardio-circulatória e, ainda, previne quadros como diabetes gestacional e doença hipertensiva específica da gestação. Devemos levar em consideração algumas exceções, onde é proibida a atividade física, como: placenta baixa, descolamento placentário, sangramentos, trabalho de parto prematuro, dentre outras razões médicas.

Se a mãe já é praticante de alguma atividade física antes mesmo da gravidez, o seu corpo já está condicionado para fazer este esforço durante a gestação. Já o contrário, iniciar a prática de uma atividade física durante a gestação pode não ser recomendável. Para as mamães que não tinham o hábito de praticar atividades físicas antes da gravidez, minha recomendação é a prática de hidroginástica, yoga, pilates, mas somente após completar o primeiro trimestre de gestação.

Atividades como hidroginástica, yoga e pilates são bastante indicadas para gestantes, pois não se tratam de exercícios de impacto, além de trabalharem a mente e o controle da ansiedade das mães. Estudos ainda revelam que a hidroginástica agrada aos bebês, além de contribuírem de forma positiva para o parto. Caminhar também melhora a função cardio-respiratória.

Já quando a mulher é habituada a praticar alguma atividade física, não vejo nenhum empecilho em dar continuidade ao processo durante a gestação. Muitas vezes, mesmo que iniciem a atividade física durante o pré-natal e não apresentando intercorrências, as gestantes também podem ser orientadas a continuar. É obvio que sempre acompanhada por um profissional. Como cada caso é único, a melhor opção é sempre consultar o seu obstetra antes de iniciar a prática de exercícios.

A gestante deve ser orientada quanto a importância de manter uma alimentação saudável, equilibrada e sem longos períodos de jejum para manter seu metabolismo sempre ativo. Portanto, deve-se ter atenção quanto à alimentação da gestante e a prática de atividade física.

De preferência, a gestante deve procurar um nutricionista ou um médico nutrólogo para orientação durante todo o pré-natal, independente da paciente fazer ou não uma atividade física. De uma maneira geral, a alimentação da gestante que pratica exercícios físicos deve ser equilibrada, saudável e individualizada, respeitando sua rotina, além de incluir grande quantidade de frutas, verduras, legumes e água para manter um aporte suficiente de nutrientes.

Equilíbrio emocional, cuidados médicos e uma boa alimentação fazem a diferença durante a gravidez

Para não ter problemas durante a gestação, é preciso planejar direitinho a gravidez. Pensar em ter um filho não envolve apenas o momento em que se deseja ser mãe, já que muitos imprevistos podem acontecer no caminho.

Então, para garantir a saúde da gestante e do bebê, comece a fazer um acompanhamento médico pelo menos três meses antes de engravidar. Confira alguns cuidados essenciais que as futuras mamães devem tomar:

1) Vacinas

Ir ao ginecologista uma vez por ano e fazer o exame Papanicolau é um cuidado que grande parte das mulheres observa. Mas tomar vacinas (principalmente contra rubéola e hepatite B muito antes da gravidez é uma dica para evitar complicações durante a gestação.

2) Exames

O acompanhamento pré-natal é indispensável para evitar complicações com a mulher e o bebê. A probabilidade de uma criança nascer prematura sem o acompanhamento pré-natal é de 40% contra 5% quando as consultas são feitas. Há outros exames de rotina importantes que devem ser feitos a cada trimestre de gestação, como: ultrassom, análise de sangue e curva glicêmica.

3) Quilinhos a mais

Elas nunca devem desencanar da balança. Mesmo antes de engravidar, é bom ter um peso adequado para não gerar complicações pós-parto. As mulheres com excesso de gordura corporal devem ser encorajadas a emagrecer e as abaixo do peso também precisam aumentar sua massa seguindo uma dieta saudável e consciente.

Claro que a barriguinha vai crescendo e os ponteiros da balança avançando, mas fique atenta: o ideal é engordar de 9 a 15 kg, em média, durante toda a gravidez. Depois que o bebê nasce fica mais difícil perder os quilos extras e a mãe também pode correr riscos de desenvolver problemas como o aumento da pressão sanguínea e sofrer de infecção pós-parto.

4) Alimentação e suplementos alimentares

Não existem restrições alimentares para gestantes. Mas elas devem consumir mais proteínas, ferro e cálcio do que gordura, como em toda dieta balanceada. O ácido fólico (vitamina B9) também é indispensável, mesmo antes da gestação. Se a gestante já estiver consumindo meses antes de engravidar, diminuirá as chances de o feto ter problemas neurológicos.

Já os suplementos vitamínicos adotado por muitas grávidas não são tão essenciais. Quem tem uma dieta balanceada, dificilmente precisa deles. O ferro, o cálcio e o acido fólico são as substâncias que mais fazem falta para as grávidas, mas geralmente já estão presentes em alimentos como: verdura verde escura, cereais, leguminosas, ovo, carne vermelha, fígado e derivados do leite. Não faltando os nutrientes essenciais, a gestação com certeza será mais tranquila. Mas nunca deixe de se informar melhor com um médico.

5) Atividade física

Quem já pratica algum tipo de atividade física, não deve parar por conta da gravidez. A não ser, é claro, que se trate de alguma atividade de impacto ou de competição. Os esportes aquáticos geralmente são mais recomendados, assim como a ioga. Além de ajudar a circulação sanguínea e a respiração, esses exercícios fazem bem para o estado emocional.

6) Cigarro, álcool e cafeína

Cigarro, nem pensar! Já o álcool é uma questão controversa, mas quanto mais for evitado, melhor. Embora um cálice de vinho ou dois chopes ocasionais não sejam considerados um abuso, não existe uma quantidade considerada segura. É bom pegar leve também com o café (no máximo, duas xícaras por dia), pois o excesso pode interferir no crescimento do feto e aumentar a possibilidade de aborto.

7) Amamentação

Mesmo depois do parto, as mães ainda precisam manter alguns cuidados, já que tudo o que elas consomem passa para o bebê durante a amamentação. Tome bastante água, cuide da alimentação e lembre-se: É Ideal que a criança receba amamentação exclusiva até pelo menos o sexto mês de vida.

Durante a gravidez, as futuras mães são “bombardeadas” por mitos e superstições, originárias de várias partes do mundo, sem nenhum fundamento científico e que na maioria dos casos não passam de tradição popular.

Para diminuir a preocupação das mulheres, a obstetra da Paraná Clínicas Planos de Saúde Empresariais, Mery Lubna, desvendou seis mitos da gravidez:

1) Grávidas sentem mais calor.

VERDADE

As gestantes sentem mais calor por conta do aumento do metabolismo. Com a chegada dos dias quentes de verão, a grávida também transpira mais, facilitando a perda líquidos e sais minerais.

2) Comer chocolate durante a gestação provoca cólicas no feto.

MITO

O consumo de grandes quantidades de chocolate provoca cólicas em recém nascidos e não no feto. Portanto, as mulheres grávidas podem comer chocolate, desde que com moderação, devido ao grande valor calórico deste alimento.

3) As grávidas precisam comer por dois.

MITO

A alimentação da mulher durante a gravidez tem inúmeras finalidades, entre elas manter a gestante saudável, contribuir para a formação adequada do feto e armazenar nutrientes para a fase da amamentação. Sendo assim, a alimentação da gestante deverá ter mais qualidade do que quantidade: um pequeno aumento calórico e uma boa modificação nos nutrientes garantirão o equilíbrio nutricional ideal.

4) Ficar sem comer aumenta o enjôo.

VERDADE

As gestantes não devem ficar longos períodos sem comer, pois a liberação de ácidos no estômago vazio provoca o aumento dos enjoos. Além disso, o jejum aumenta os riscos de hipoglicemia², que pode ser prejudicial ao bebê, e as chances de um distúrbio do metabolismo.

5) A prática sexual pode prejudicar o bebê.

MITO

Após as primeiras consultas, o obstetra terá condições de liberar, ou não, a gestante para a prática de relações sexuais. De acordo com estudos, durante o ato sexual ocorre o aumento do fluxo sanguíneo na região da bacia e isso aumenta a oxigenação fetal. Já no momento do orgasmo, ocorre uma liberação de endorfinas³ que ultrapassam a barreira placentária, promovendo uma sensação de bem-estar no feto.

6) A gestante não deve praticar exercícios físicos.

MITO

Após a realização de uma avaliação médica completa e desde que a grávida esteja livre de fatores de risco, a atividade física é aconselhável durante a gestação. Os exercícios mais indicados são os de baixo impacto como caminhadas, yoga, natação e hidroginástica.

E voce quais outros mitos e verdades tem para nos contar na parte de comentarios deste post? Mande alguns mais!

A Folha trouxe uma matéria interessante que fala que praticar exercícios fisioterápicos durante o parto aumenta a tolerância à dor, reduz o uso de fármacos e diminui o tempo até o nascimento do bebê, conclui um estudo feito no Hospital Universitário da USP. Entre as grávidas que fizeram as atividades, o índice de cesarianas ficou em 11%. A média, na instituição, é de 20%.

No SUS, a taxa de cesáreas é de 28% e na rede privada e suplementar chega a 90%. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que o índice seja de, no máximo, 15%.

Na pesquisa, foram avaliadas 132 gestantes do primeiro filho, com gravidez a termo: 70 foram acompanhadas por fisioterapeuta e fizeram os exercícios preconizados no trabalho de parto e outras 62 tiveram acompanhamento obstétrico normal, sem os exercícios. As gestantes do estudo foram orientadas a ficar em várias posições, fazer movimentos articulares e pélvicos, relaxamento do períneo e coordenação do diafragma.

A fisioterapeuta Eliane Bio, autora do estudo, diz que, além da redução do número de cesáreas, os exercícios diminuíram a dor e a duração do trabalho de parto de 11 para 5 horas. “Nenhuma parturiente do nosso grupo precisou de analgésico.” No grupo controle, 62% usaram drogas de analgesia.

No Brasil, exercícios no trabalho de parto estão restritos aos poucos centros médicos que incentivam o parto normal, mas, em países como a Inglaterra e a Alemanha, vigoram há mais de 40 anos. Na França, toda grávida é orientada a fazer ao menos 12 consultas com o fisioterapeuta no pré-natal.

Segundo Bio, os exercícios remetem à livre movimentação que, no passado, a mulher tinha em casa durante o parto. “Temos que estimular as habilidades do corpo da mulher para o parto, prevenindo traumas no períneo, levando a uma vivência menos dolorosa, resgatando a poesia do nascimento.”

Segundo ela, os procedimentos fisioterápicos preconizam a participação da mulher em todo o processo de parto, com a livre escolha de posições durante as contrações.

O obstetra Artur Dzik, diretor da Sociedade Brasileira de Reprodução Humana, diz que o estudo é benfeito (prospectivo, randomizado e com um número significativo de voluntárias). “Tudo o que estimula responsavelmente o parto normal é bem-vindo num país com altíssima incidência de cesárea.”

Para ele, o ponto principal do trabalho foi ter mostrado que o acompanhamento fisioterápico retarda a necessidade de analgesia, diminuindo o tempo do trabalho de parto.

Na opinião de Renato Kalil, ginecologista e obstetra da Maternidade São Luiz, o mérito do trabalho de Bio é ter “colocado no papel” a eficácia dos exercícios. “Minhas pacientes fazem isso há 22 anos, mas ainda são exceções. Na maioria dos hospitais, a grávida fica deitada esperando a hora da cesárea.”

Ele pondera que o trabalho não consegue demonstrar de que forma ocorre o relaxamento provocado pelos exercícios. “Um médico adepto da cesárea diria que seria preciso medir os impulsos elétricos do músculo para comprovar o relaxamento. Mas, na prática, sabemos que a movimentação funciona.”

Embora se ouça muito falar das benesses que os exercícios proporcionam à saúde em geral, pouco se comenta sobre a importância das atividades físicas durante a gravidez.

“Parte das gestantes até sabe dos benefícios, mas têm certo receio. Depois que você esclarece as dúvidas delas, isso muda: elas ficam mais confiantes e a atividade segue bem”, conta Edgar Nunes, especialista em fisioterapia esportiva e médico do Hospital Santa Catarina. “Normalmente, as que procuram já praticam três vezes por semana no mínimo e não querem parar”, relata.

O ideal durante a gravidez é praticar atividades variadas e que trabalhem diferentes partes do corpo, como exercício aeróbico, alongamento muscular, fortalecimento, caminhada, bicicleta ergométrica, fortalecimento de abdômen, lombar e membros superiores e inferiores.

Todo esse cuidado com o corpo durante a gestação só traz benefícios, como um melhor controle do peso, maior equilíbrio emocional e até um parto mais fácil, além de uma recuperação mais rápida.

Mas, antes de tudo, é importante entender o que acontece durante a gravidez, para, dessa forma, se exercitar da melhor maneira possível.

Durante a gestação, ocorrem algumas alterações na postura da mulher. Para aumentar sua base de sustentação, a gestante fica com as pernas mais afastadas. Também ocorre a hiperlordose, quando os glúteos ficam empinados, reação causada pela sobrecarga de peso na região lombar.

Outra mudança é na posição dos ombros, que, assim como a cabeça, vão para frente, por conta do aumento de peso na barriga, que precisa ser compensado. Junto com tudo isso, vem a mudança do centro de gravidade, que pode aumentar o risco de quedas durante o exercício.

Junto com as modificações posturais, a mulher, por conta da predominância de progesterona, fica em um estado de constante relaxamento. Durante essa fase, o risco de contusões nas juntas também aumenta. A produção deste hormônio dura até o final da amamentação, geralmente por volta dos seis meses de idade do bebê.

Entretanto, como o ciclismo é um esporte de impacto reduzido, não apresenta risco para as articulações. Já em uma caminhada, há o risco de torcer o pé, caso o terreno seja irregular. No entanto, durante a pedalada há risco de queda, que merece atenção especial.

Mas pode-se sempre praticar hidroginástica para gestantes., aonde há uma adaptação melhor e pode se fazer até os nove meses. Pela ausência de impacto e diminuição do peso dentro da água, a hidroginástica é a atividade mais recomendada.Percebe-se também uma procura grande pelo pilates. Embora parte disso seja por moda, é uma atividade muito indicada, por que trabalha a região pélvica, lombar e abdominal. Facilita o parto, a sustentação, diminui a dor na recuperação, que fica mais rápida.

O lado emocional também se beneficia muito com hábitos saudáveis. A atividade física produz endorfina, um hormônio que age como um antidepressivo natural, aumenta a resistência à dor e melhora o humor.

Mas antes de sair fazendo exercícios novamente após o parto, deve-se respeitar o período de recuperação do parto, que é de 30 a 40 dias para parto normal e de dois meses para cesárea. Contudo, a prática de exercícios antes e durante a gestação torna mais rápida e mais fácil essa fase.

Embora a prática de exercícios durante a gestação faça muito bem para a saúde da mulher, é importante, sobretudo, tomar os cuidados necessários para evitar qualquer risco que possa pôr a saúde da mãe e do bebê em risco. Além de evitar as quedas, é importante reduzir o ritmo do exercício no segundo e terceiro trimestres, pois a exigência que o coração e a vasacularização têm são maiores. Estudos recentes também demonstram que a atividade física intensa durante a gestação pode fazer com que o bebê nasça com um peso menor que o normal.

Também é preciso prestar atenção à hidratação durante o exercício, repousar bem, evitar hipertermia, evitar ambiente húmido e quente, usar roupas confortáveis, evitar, de qualquer jeito, o impacto na região abdominal. Também é importante ficar alerta se a mulher sente tontura ou náusea durante a atividade, e ela não pode se sentir cansada. Caso isso aconteça, é necessário diminuir o ritmo.

No entanto, mulheres que tenham diabetes tipo 1 e 2, problemas cardiovasculares, sangramento no primeiro trimestre ou alguma patologia cardíaca devem evitar a atividade física.

O acompanhamento nutricional e obstétrico, feito normalmente uma ou duas vezes por mês, é imprescindível. Mas o acompanhamento da atividade física deve ser mais frequente e o contato entre o fisioterapeuta ou educador físico e o médico da gestante é imprescindível. “É importante a interdisciplinaridade para o bem da grávida e do bebê”, afirma o obstetra.

Qualquer atividade que seja bem prescrita tem riscos mínimos. Se feitos com os cuidados necessários e com o acompanhamento correto, os exercícios físicos só proporcionam vantagens à saúde da gestante e de seu filho.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Medicina e Biociências de Kansas City, nos Estados Unidos, sugere que atividades físicas durante a gravidez contribuem para o bom desenvolvimento do bebê, além de fazerem muito bem à futura mamãe.

Os cientistas afirmam que a prática de exercícios está relacionada ao melhor desenvolvimento do coração e do sistema nervoso do feto.

O estudo questionava se os exercícios físicos feitos pelas grávidas poderiam ou não trazer benefícios para a saúde cardiovascular do fetos. A ideia era comparar se os fetos, cujas mães fugiam do sedentarismo, tinham as capacidades cardiovascular e respiratória melhores que os demais.

Os cientistas utilizaram um aparelho não invasivo para medir o campo magnético produzido pelo ritmo cardíaco do bebê. Ainda foram avaliados os movimentos corporais, a respiração, soluços e sucção do feto, enquanto as mães se exercitavam. As 26 mulheres avaliadas tinham entre 20 e 35 anos e estavam entre a 36ª e a 38ª semana de gravidez. Todas eram praticantes de exercícios aeróbicos, moderados ou intensos, e pedalavam ou corriam até 30 minutos, no mínimo três vezes por semana.

E você esta fazendo exercícios durante sua gravidez?

Uma das aulas mais concorridas do Dia da Gestante da Zazou na 4Fit foi a de Pilates para gestantes com a Prof. Gisele Wachs (Cref. 042365-G/SP), especialista no assunto que cuida desta parte no programa especial para grávidas da academia 4Fit. A sala ficou cheia de grávidas…

Ela já trabalha com gestantes há 3 anos, e nos contou que é sempre muito gratificante participar deste momento mágico. Este evento foi mais do que esperei, foi ótimo!

As aulas de Mat Pilates, tem como essência, a conscientização corporal atribuidos aos exercícios localizados, específicos do Pilates, e a respiração, fundamental para o bem-estar da mamãe no dia a dia. O resultado de uma aula de pilates é visível, a mamãe sai da aula relaxada, e o principal, com outra postura e energia.

Deu para comprovar isto depois na prática…

Na aula de Pilates para gestante, uns dos principais benefícios da aula são, o trabalho de fortalecimento de músculos profundos, a prevensão de lesões, músculos alongados e educados, a melhora da coordenação e do equílibrio, e o alívio de tensões e dores lombares.

O programa também oferece adaptações de intensidade dos exercícios para pessoas com fraqueza muscular ou em diversos níveis de treinamento.

Na aula de Pilates para gestante, ensinamos muito mais que exercícios localizados, ensinamos os 5 princípios básicos para mantermos o nosso corpo-mente equilibrados, tais como a respiração, a organizacão da cintura pélvica, a organização da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e a organização da cabeça e da coluna cervical. Ou seja, nesta aula, trabalha-se, força, flexibilidade e resistência sem riscos para a mamãe e para o bebê.

Se desejar mais informações sobre o assunto deixo o celular da Gisele Wachs que é: (11) 9722-2419

Uma das aulas mais esperadas do Dia da Gestante da Zazou na 4Fit foi a de hidro para gestantes com a Porf. Melissa Cirello, especialista no assunto que cuida desta parte no programa especial para grávidas da academia 4Fit.

Segundo ela nos contou “Com certeza fazer parte desse evento dando a aula de Hidro foi demais!”

Concordamos. Ainda que tenha ficado preocupado com o ritmo agitado que ela deu a aula. Mas no final pela satisfação das participantes vi que valeu muito a pena mesmo!

Como mãe, ela voltou há bons anos atrás, e vi uestampado em cada carinha das gestantes presentes a ansiedade, felicidade, o prazer, e com certeza a disposição em participar do evento do começo ao fim, tudo em nome “dele” ou “dela”!

A aulas de hidro para gestantes na 4Fit tem sempre como objetivo maior trabalhar a parte cardíaca da aluna, controlando sempre sua freqüência, além de é claro trabalhar também a resistência muscular localizada.

No dia do evento, procuramos fazer um mix desses dois objetivos sem esquecer da socialização das alunas participantes!

Parabéns a todas e até a próxima!

Quem ficou interessada em saber mais sobre o assunto, deixo o contato da Melissa Cirello, que éa Professora e Coordenadora do Depto de Hidro. O email dela é melissa@4fit.com.br e o celular: (11) 8721-8787.

Veja o vídeo abaixo uma matéria sobre Yoga na Gravidez:

Grávida de sete meses completados recentemente, a atriz Suzy Rêgo participou do evento “Dia da Gestante“, promovido pela Zazou Moda Gestante na academia 4FIT, em Moema. Por lá, a atriz participou de palestras, além das aulas de pilates e hidroginástica.

“Ainda não havia feito pilates grávida e achei a aula muito boa, muito dinâmica e segura. Acredito que meus bebês também adoraram”, fala a atriz, que aguarda ansiosamente pela chegada dos gêmeos Mássimo e Marco.

Gostou tanto da proposta do evento e de todas atividades realizadas, que ganhou de presente a continuidade ao programa de Ginástica e Hidro para grávidas da 4Fit. Tanto que fiquei sabendo de que ela voltou ontem para já começar a malhar!

Mamãe de primeira viagem, um dos primeiros passos de Suzy ao descobrir a gravidez, além da preocupação com a saúde dos bebês, foi renovar o guarda-roupa na Zazou com peças cheias de estilo, mas também confortáveis. “Pensei que não fosse encontrar um jeans confortável, que pudesse ser usado em todas as ocasiões, mas quando provei a calça com ajustes nas laterais, que pode ser usado durante toda a gestação, fiquei muito feliz“, conta.

O legal é que as roupas da Zazou tem uma modelagem especial que dá para usar até o final da gravidez mesmo de grávida de gêmeos como é o caso da Suzy.

Inclusive já sairam na mídia algumas notinhas da participação da Suzy no Dia da Gestante da Zazou na 4Fit, que podem acessar pelo link abaixo:

1) Revista Contigo

http://contigo.abril.com.br/noticia/gravida-suzy-rego-faz-aulas-pilates-472688.shtml

2) Site Ego do Globo.com

http://ego.globo.com/Gente/Noticias/0,,MUL1166993-9798,00-GRAVIDA+DE+SETE+MESES+DE+GEMEOS+SUZY+REGO+FAZ+PILATES.html

3) Site Fuxico do Terra.com

http://ofuxico.terra.com.br/materia/noticia/2009/05/25/suzy-rego-espera-a-chegada-dos-gemeos-com-exercicios-113307.htm

4) Babado do do IG:

http://babado.ig.com.br/noticias/2009/05/25/gravida+de+gemeos+suzy+rego+faz+aula+de+pilates+6324935.html

Mais uma vez a Zazou saindo na frente, lançando moda, e oferecendo diferenciais para as grávidas antenadas!

Gostaria de agradecer a todas as participantes que foram prestigiar o evento do Dia da Gestante da Zazou que organizamos neste último sábado (23/05) em parceria com a academia 4Fit e outras lojas deste segmento de gestante e bebê. Foi o maior sucesso de público e nos resultado, com satisfação das participantes, que foram para se informar em palestas de assuntos que interessavam a elas, e além da mente, foram ainda cuidar do corpo e fazer aulas de ginástica e hidro, tudo oferecido gratuitamente pela Zazou e as suas parceiras.

Vejam abaixo algumas fotos para terem uma idéia melhor do que aconteceu por lá!

O dia foi cheio de atividades, e começou com palestras:

Depois participaram de uma aula de ginástica e pilates própria para grávidas:

E também no final ainda fizeram aula de hidro para grávidas:

Teve ainda a fotografa Júlia Ferraz, que montou um estúdio profissional no local, e tirou fotos de todas participantes vestidas com roupas da Zazou, e que vão ganhar uma foto ampliada para guardar de lembrança do evento e de sua gravidez:

Foram distribuidos em uma sacola da Zazou com uma série de brindes e descontos para todas as participantes, que incluia entre outras coisas o disputado Baby Guide 2009, com dicas das melhores lojas e prestadores de serviços, deste segmento de gestante e bebê (no valor de R$ 175).

Aconteceram também uma série de sorteios de prêmios maiores como 3 Vale Compras de R$ 500 em roupas da Zazou a escolha das ganhadoras em nossas lojas.

Mais uma vez a Zazou saindo na frente e lançando novidades!
Pois gostamos de oferecer diferenciais para as grávidas antenadas…

Espero que todas tenham gostado. Em breve mando mais informações e fotos do que aconteceu. Aguardem a próxima edição!

Não se esqueça que amanhã (sáb 23/05) é o Dia da Gestante da Zazou na academia 4Fit.

Veja só abaixo que este nosso evento deu até na agenda do site Glamurama:

Será um dia especial com palestras, aulas, exposições de produtos e brindes para as futuras mamães se prepararem para a chegada do filhote no melhor estilo: bem informada e em forma.

Empresas como O Boticário, Zazou, especializada em moda gestante, Dip en Dap, focada em decoração, entre outras, estarão presentes e divulgarão as novidades no setor.

As mães também terão um bate-papo bem descontraído com Helen Spalter, consultora de feng shui, sobre como criar um ambiente saudável e feliz para o filho. Já as dúvidas e medos do último trimestre da gravidez serão sanadas pela ginecologista Maria Ângela Ton. Em outro momento, o público aprenderá ainda importantes lições na hora de comer.

A programação não para por aí. Há ainda muita malhação!

Anteriormente considerada um tabu, a atividade física é mais do que aconselhada pelos médicos, exceto alguns casos, e deve ser realizada sempre com a supervisão de um professor. As mulheres podem aderir ao pilates, que trabalha os músculos profundos e ajuda na consciência corporal. Os exercícios previnem câimbras e varizes, melhoram a circulação e fomentam o relaxamento da lombar.

Assim como a hidroginástica, outra modalidade indicada, favorece o aumento da auto-estima e do bem-estar. As mamães sentirão todos os benefícios do pilates e da hidroginástica em uma aula exclusiva com as professoras Gisele Wachs e Melissa Cirello.

Ainda dá tempo de participar. Lembrando de que o evento é totalmente gratuito!

Ficou interessada? Quer ir?

Basta ligar para: (11) 5093-4770, dizendo que foi indicada pela Zazou para participar.

Mas corre, liga logo, pois as vagas são limitadas e estão no final…

Mais detalhes e informações no link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=noticias&codigo=267

Amanhã é o Dia da Gestante da Zazou na 4Fit e como havia dito teremos além de palestras e aulas de Pilates e Hidro gratuitas, vamos distribuir uma série de brindes de parceiros para quem for ao evento gratuito.

Vamos por exemplo distribuir 40 exemplares do Baby Guide (www.babyguide.com.br), na sua nova edição 2009.

Para quem ainda não sabe um dos melhores guias de referência e compra de produtos e serviços para gestantes e bebês de São Paulo, que é vendido normalmente por R$ 175, sendo que na Zazou estamos oferecendo um diferencial e um preço especial subsidiado por R$ 100, mas para as primeiras 40 grávidas que chegarem ao evento deste sábado, e tiverem se inscrito como indicadas pela Zazou, vão ganhar um exemplar gratuitamente!

Teremos algumas grávidas famosas no evento. Todas logicamente vestidas com a Linha Fitness e Hidro para grávidas da Zazou…

Aliás quem já confirmou presença e se inscreveu para participar é a Suzy Rego, que aparece acima fazendo compras na loja da Zazou com o marido, e segurando o Baby Guide 2009, que vamos estar distribuindo em parceria com a BBD Editora.

Além disto ainda vamos estar distribuindo outros brindes e sorteando vários prêmios, que são desde Vale Compras de R$ 500 na Zazou, até também Cestas com produtos do Boticário da Linha Mamie Bella, ou também Kits de Lembrancinha de Maternidade da Dip en Dap.

Teremos ainda sorteio de 3 meses gratuitos de academia para programa de ginástica para gestantes da academia 4Fit, ou ainda seções de massagem para as grávidas.

Durante todo o dia teremos um buffet com uma alimentação balanceada feita especialmente para o evento pensando nas necessidades das grávidas.

E tudo isto sem pagar nada! Tudo “na faixa”…

Só na Zazou é que vocês encontram tantos diferenciais assim!

Segue abaixo mais uma vez o convite (com o telefone que tem que ligar para se inscrever gratuitamente) e a agenda de palestras e aulas:

Estamos lhe esperando!

Queria lembrar aqui mais uma vez de que neste próximo sábado estaremos promovendo o Dia da Gestante da Zazou, que é um evento bem legal para as grávidas na academia 4Fit em Moema em SP, com uma série de palestras e aulas de ginástica, pilates e hidro para grávidas, e tudo isto de graça sem pagar nada, e ainda vai ganhar uma foto sua em um estúdio fotográfico que vamos montar lá no dia, sem falar que concorre a uma série de brindes e sorteios de prêmios como Vale Compras de R$ 500 na loja da Zazou entre tantos outros.

Inclusive teremos a presença de algumas grávidas famosas que não abrem mão de se cuidar e manter a forma mesmo durante a gravidez.

Aproveito a oportunidade para lembrar de que a Zazou tem uma linha especializada de Fitness, Yoga e maiô de hidro para grávidas, que atende as necessidades e mudanças do corpo de uma grávida com uma modelagem especial e tecidos próprios, que além de manter o conforto (não ficar apertando) e segurança (não ficar caindo), também vão lhe mander bem vestidas e com um visual e estilo bem atual.

Segue a Agenda do Dia da Gestante:

10hs - Palestra de Feng Shui - Aprenda a Criar um Ambiente Saudável e Feliz para o seu Filho
11hs - Aula especial de Pilates para Grávidas
12hs - Palestra com Ginecologista - Acabando com os Medos e Dúvidas do Último Trimestre da Gestação
13hs - Aula de Hidroginástica
14hs - Palestra de Nutrição - Alimentação da Mulher na Gestação

Durante todo o dia teremos exposição de produtos e serviços voltados para a gestante, com preços promocionais e descontos, entre os quais as roupas de grávida da Zazou desta linha de Fitness | Yoga | Hidro.

Lembrando de que apesar do evento ser gratuito, é obrigatória a inscrição prévia das interessadas em irem neste evento. Pois não se esqueçam de que as vagas são limitadas!

Podem faze-lo (logo) pelo tel: (11) 5093-4770, dizendo que foi indicada pela Zazou para participar.

vejam no vídeo abaixo a matéria com a surfista campeã Naara Caroline no programa Zona de Impacto do SporTV, em que a amiga Neymara dá força para ela continuar a surfa depois de estar grávida e não larga o surf.

Como sabem neste próximo sábado estaremos promovendo o Dia da Gestante da Zazou, que é um evento bem legal para as grávidas na academia 4Fit em Moema em SP, com uma série de palestras e aulas de ginástica, pilates e hidro para grávidas, e tudo isto de graça sem pagar nada, e ainda vai ganhar uma foto sua em um estúdio fotográfico que vamos montar lá no dia, sem falar que concorre a uma série de brindes e sorteios de prêmios como Vale Compras de R$ 500 na loja da Zazou entre tantos outros.

Inclusive teremos a presença de algumas grávidas famosas que não abrem mão de se cuidar e manter a forma mesmo durante a gravidez.

Aproveito a oportunidade para lembrar de que a Zazou tem uma linha especializada de Fitness, Yoga e maiô de hidro para grávidas, que atende as necessidades e mudanças do corpo de uma grávida com uma modelagem especial e tecidos próprios, que além de manter o conforto (não ficar apertando) e segurança (não ficar caindo), também vão lhe mander bem vestidas e com um visual e estilo bem atual.

Segue a Agenda do Dia da Gestante:

10hs - Palestra de Feng Shui - Aprenda a Criar um Ambiente Saudável e Feliz para o seu Filho
11hs - Aula especial de Pilates para Grávidas
12hs - Palestra com Ginecologista - Acabando com os Medos e Dúvidas do Último Trimestre da Gestação
13hs - Aula de Hidroginástica
14hs - Palestra de Nutrição - Alimentação da Mulher na Gestação

Durante todo o dia teremos exposição de produtos e serviços voltados para a gestante, com preços promocionais e descontos, entre os quais as roupas de grávida da Zazou desta linha de Fitness | Yoga | Hidro.

Lembrando de que apesar do evento ser gratuito, é obrigatória a inscrição prévia das interessadas em irem neste evento. Pois não se esqueçam de que as vagas são limitadas!

Podem faze-lo (logo) pelo tel: (11) 5093-4770, dizendo que foi indicada pela Zazou para participar.

Que tipo de atividade física ou esporte você tem praticado durante sua gravidez?

Pois saiba de que tem muitas grávidas, como a Fabiana Daniel, quem pratica Kung Fu durante a gestação, o que logicamente deixa a maioria das pessoas surpresas.

Elas dizem que trabalham em escritório durante o dia, ficando mais cansada, e tendo dores, azia, sintem calor e todos os outros incômodos normais de uma gestação. Mas, quando chegam à academia para treinar o Kung Fu, esses sintomas somem, talvez pela liberação de endorfina.

Outras gestantes sempre perguntam se não há restrição médica com relação ao Kung Fu?

Pois elas logo associam a algo violento. O fato é que nestes casos o foco é mais artístico. Não tem combate direto, apenas concentram na movimentação inspirada nos animais, trabalhando uma espécie de coreografia.

Fabiana pondera que algumas gestantes possam ter a recomendação para evitarem qualquer esforço. Às vezes, um problema de hipertensão pode exigir um repouso maior. Por isso, é importante sempre se informar com o médico, mas, de uma forma geral, vemos que é muito importante fazer uma atividade física nessa fase.

Outra opção legal é o Tai Chi Chuan.

Segue abaixo um vídeo com uma matéria que fala mai sobre a Yoga para Gestantes:

E você faz Yoga? E durante a gravidez?

Mande seus comentários

Como havia comentado ontem, a Zazou (e algumas parceiras) estão organizando no próximo sábado 23/05: O Dia da Gestante!

Afinal vocês merecem!

Vai acontecer no próximo dia 23/05 (sábado da outra semana) na academa 4Fit de Moema em São Paulo.

Quando vão acontecer uma série de palestras, aulas de pilates, hidro, além de sorteios e brindes.

E tudo de graça para as grávidas!

Segue abaixo a programação:

Agenda do Dia da Gestante:

10hs - Palestra de Feng Shui - Aprenda a Criar um Ambiente Saudável e Feliz para o seu Filho
11hs - Aula especial de Pilates para Grávidas
12hs - Palestra com Ginecologista - Acabando com os Medos e Dúvidas do Último Trimestre da Gestação
13hs - Aula de Hidroginástica
14hs - Palestra de Nutrição - Alimentação da Mulher na Gestação

Durante todo o dia teremos exposição de produtos e serviços voltados para a gestante, com preços promocionais e descontos, entre os quais as roupas de grávida da Zazou.

Haverá ainda uma fotografa especializada em grávidas de plantão para tirar fotos gratuitas do “barrigão” das interessadas.

Além disto, ao longo do dia, para as grávidas que estiverem presente ao evento, teremos ainda vários vparias surpresas, com a distribuição de brindes, e também sorteios de prêmios bem legais, entre os quais vale compras de R$ 500 na loja da Zazou. Mas sõ para quem estiver lá. E tudo isto sem pagar nada.

Lembrando de que apesar do evento ser gratuito, é obrigatória a inscrição prévia das interessadas em irem neste evento. Pois não se esqueçam de que as vagas são limitadas!

Podem faze-lo (logo) pelo tel: (11) 5093-4770, dizendo que foi indicada pela Zazou para participar.

Mais um diferencial que a Zazou oferece para as grávidas. Mais uma vez saindo na frente, lançando moda, criando novidades…

Olhem só o que vem por aí: O Dia da Gestante!

Passou o dia das mães, porém o nosso presente guardamos para lhe dar agora…

Sim, queremos lhe oferecer de presente um dia todo dedicado para as grávidas se sentirem bem, se informarem, se exercitarem, e serem felizes!

Vai acontecer no próximo dia 23/05 (sábado da outra semana) na academa 4Fit de Moema em São Paulo.

Quando vão acontecer uma série de palestras, aulas de pilates, hidro, além de sorteios e brindes.

E tudo de graça para as grávidas!

Para se inscrever (obrigatóriamente) para participar gratuitamente do evento pelo tel: (11) 5093-4770, dizendo que foi indicada pela Zazou para participar. Mais um diferencial que a Zazou oferece para as grávidas. Mais uma vez saindo na frente, lançando moda, criando novidades…

Mas não se esqueçam de que as vagas são limitadas!

Segue abaixo um video com uma matériasobre o tratamento a gestantes oferecido pelo CAAT, oferece diversos exercícios de alongamento que tem por objetivo ajudar no parto natural e aliviar desconfortos durante a gestação.

Gravidez não é doença, você pode e deve se exercitar nesse período. Saiba no video abaixo da Revista Boa Forma quais atividades as gestantes podem fazer:

E você tem feito alguma atividade física durante sua gravidez?

Mande seus comentários!

Heliane Garcia é arquiteta. Começou a praticar ioga em 1991, quando estava grávida do seu primogênito, e nunca mais parou. Descobriu que, por meio dos exercícios, poderia desenvolver o autoconhecimento e o equilíbrio, adquirindo uma consciência respiratória e corporal que facilitaria a relação entre ela e o bebê, ainda no útero. Gostou tantos dos resultados que se especializou, e hoje, ministra aulas de ioga para outras grávidas.

Shiguemi Matsumiya é professora universitária e está grávida de Raman, que significa “amado”. Os dois, mãe e bebê, participam das aulas de ioga para grávidas da professora Heliane e a nova mamãe sente grande diferença em relação à conscientização de seu estado de gravidez. Já na primeira aula, sentiu melhoras significativas nas dores relacionadas ao nervo ciático.

Não é tão comum encontrar uma grávida praticante de ioga, especialmente porque muitas mulheres em nossa sociedade ainda acreditam que o estado exige muita cautela e poucos exercícios, o que é um mito, pelo menos, na grande maioria dos casos. Segundo a professora Heliane, a ioga fortalece a musculatura e os exercícios de respiração podem tornar o parto e também a gravidez mais leves. “É um conjunto sentimentos e ações que favorecem o ato de estar grávida e o momento do parto”, diz.

Lembrando de que a Zazou tem uma linha especial de roupas para a grávida praticar sua Ioga confortável e bonita, como esta que esta vendo acima.

A prática de ioga para gestantes, com disciplina e liberação médica, pode trazer inúmeros benefícios. Para o corpo, os principais são o aprendizado sobre a consciência do ritmo respiratório, estímulo da circulação sanguínea, o aumento da flexibilidade e o fortalecimento da área pélvica. Além disso, previnem-se as dores de coluna e se aceita com maior tranquilidade as transformações do corpo, com o foco no pensamento positivo do ato de gerar um fruto. Segundo a professora, alguns exercícios de respiração podem deixar até o bebê mais tranqüilo quando se consegue levar uma oxigenação mais eficaz para o feto.

Outro ponto positivo da atividade é o estímulo da relação entre mãe e filho. “No nosso corre-corre terminamos sem curtir tanto a gravidez, damos menos atenção do que podemos às nossas criaturinhas”, diz Shiguemi, e acrescenta: “durante a ioga me sinto mais centrada em ser a mãe do meu filho, o ser gerador, acolhedor”, comenta. A prática, diferente dos outros tipos de atividades físicas, consiste também em trabalhar o lado espiritual: acalma e desenvolve uma serenidade para vivenciar a mudança física e emocional.

A cantora baiana Claúdia Leitte surpreendeu todo mundo quando apareceu linda, em ótima forma e com gás total no carnaval de Salvador, e ela tinha dado à luz a Davi há apenas um mês!

Mas para isto a cantora, que seguiu orientações médicas, voltou a se exercitar 20 dias após o parto. Mas acredita mesmo que o segredo está na cabeça. Nada como uma mente tranquila para conseguir o que se quer.

Veja mais detalhes em uma entrevista para o GNT em que ela conta seu segredo no vídeo abaixo:

A Claúdia Leite voltou a Boa Forma como qualquer mulher que se preocupa com a saúde e bem estar durante a grávidez e pós parto voltaria. Ter dinheiro ou não ter dinheiro é desculpa de pessoas sedentárias e relaxadas com a saúde. E não é apenas uma questão de estética! Hoje em dia engordar pouco durante a gestação é questão de saúde, e praticar atividade física, andar pela rua, fazer abdominal em casa, não requer dinheiro para ninguém e sim força de vontade!

E se você está querendo emagrecer, confira também a dica do professor de Educação Física César Parcias no programa Superbonita do GNT. Para quem acha que o segredo é cair dentro das atividades aeróbicas e deixar de lado os exercícios de peso, não se engane. Para obter um resultado rápido e eficiente, é indicado conciliar as atividades cardiovasculares com um treinamento de desenvolvimento muscular. Veja só:

Deixo as perguntas para saber sua opiniáo nos comentários deste post de qual é para você o maior desafio na hora de emagrecer? Já fez dietas que deram errado?

Segue para sua informação mais um novo video abaixo da Revista Boa Forma, alguns exercícios básicos e legais para você mesmo fazer sozinha desta vez no terceiro trimestre da gestação:

E aí ficou animada para malhar?

Gostaram do video anterior sobre exercícios na gravidez?

Pois então aprendam um pouco mais no video abaixo da Revista Boa Forma, alguns exercícios básicos e legais para você mesmo fazer sozinha desta vez no segundo trimestre da gestação:

E aí ficou animada para malhar?

Aprenda no video abaixo da Revista Boa Forma, alguns exercícios básicos e legais para você mesmo fazer sozinha no primeiro trimestre da gestação:

Segue abaixo algumas dicas de especialistas de como reconquistar a sya silhueta perdida durante a gestação.

Para começar a primeira dica, é que especialistas garantem que o ideal é que a grávida faça um controle do peso ainda durante a gravidez. Por isto começe já!

A gestação é um tempo de mudanças físicas e emocionais no corpo e na mente femininos. Mesmo assim, estrias, flacidez e seios caídos não são sinônimos de pós-parto. O corpo sofre, sim, por mudanças e pode ganhar estas características. Mas existem exercícios e tratamentos que ajudam a recuperar a autoestima e fazem as mulheres ficarem de bem com a balança de novo.

Prova disso são as mamães que não denunciam a maternidade pelo corpo, como a modelo Alessandra Ambrósio, a atriz Carolina Dieckmann e a apresentadora de TV Angélica. As três mamães exibiam formas perfeitas pouco tempo após o parto. O segredo é cuidar da alimentação, da mente, praticar esportes e conhecer formas de evitar que o corpo fique diferente para sempre.

Ocorrem várias alterações físicas e hormonais complexas no corpo, que vão desde o aparelho circulatório até os sistemas digestivo e urinário. O aumento das mamas e do abdome são perceptíveis logo após o terceiro mês, além de alterações na pele e nos cabelos.

A pele e o cabelo tendem a ficar oleosos, geralmente, no rosto. Distúrbios na pigmentação da pele, o chamado Cloasma, também pode ser característico da gravidez. A flacidez ainda pode permanecer incomodando por um tempo após o nascimento do bebê.

O ideal é que se faça um controle de peso durante a gestação para que não haja um aumento excessivo. Os exercícios físicos durante e depois da gravidez também ajudam.

Mas o esforço físico com alto impacto no primeiro trimestre de gestação deve ser evitado. As melhores atividades são aquelas sem impacto, em piscinas ou caminhadas, sempre com orientação profissional.

Cuidar da alimentação também é uma garantia de saúde para a mulher e o filho. Uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras, líquidos, leite e derivados deve ser seguida.

Mas para as mulheres que não conseguem se controlar e encontram na cirurgia plástica a única solução. Mas cuidado, pois o tipo de cirurgia e o melhor momento para que o procedimento seja realizado, devem ser avaliados com cuidado pelo cirurgião especializado. Seguindo as dicas e mantendo alguns cuidados, é possível garantir beleza e tranquilidade.

Os que as mamães precisam lembrar é que é esse é um período passageiro, mas muito importante, que fazer exercícios e cuidar da alimentação é fundamental.

Em tempo de grandes investimentos na imagem pessoal, a gestação pode gerar ansiedade em algumas mulheres, especialmente naquelas que rotineiramente travam uma batalha com a balança. Com o nascimento do bebê, são deixados de 5 a 6 quilos para trás, mas os demais vão demandar alguns cuidados para desaparecer. Nesse aspecto, sempre largam na frente aquelas que mantiveram uma rotina de atividade física durante a gravidez.

Importante sempre lembrar de que a gestante deve consultar o seu médico para verificar se pode realizar exercícios e que modalidades são indicadas para o seu caso. Mesmo aquelas que já mantêm a prática regular devem ouvir seu obstetra. Uma vez liberados, os exercícios devem ser monitorados por um profissional de educação física, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.

Usualmente são indicados 30 minutos de atividades, 5 vezes por semana. Os benefícios ultrapassam a manutenção do peso saudável: Pois mulheres que se exercitam tendem a ter um melhor trabalho de parto. Além disso, o exercício melhora a circulação; reduz os riscos de diabetes gestacional, complicações obstétricas e trabalho de parto prematuro; e diminui a sensação de fadiga. Completam o rol de vantagens a melhora na auto-estima e redução da ansiedade – típica dessa fase feminina.

É importante que a cliente informe à academia e ao instrutor que está grávida. Normalmente nas academias as grávidas participam do circuito, que engloba atividades aeróbica e de musculação. Contudo, importante que os exercícios sejam adaptados, e cada uma seja acompanhada de perto. Importante ainda que as grávidas busquem orientação nutricional. Pois essa dobradinha de ginástica e alimentação é imbatível para quem quer viver a gravidez de maneira saudável.

Após o nascimento do bebê, o retorno à academia é muito importante para a correção da flacidez abdominal e do contorno do corpo, mas requer liberação médica. Normalmente ocorre em duas semanas após o parto normal e em seis semanas quando a paciente é submetida à cesariana. Seja qual for o procedimento, quanto antes a atividade física for retomada, mais rápida será a resposta. Mas vá com calma. Sem stress.

A Zazou tem uma linha Fitness de roupas de grávidas próprias para que elas façam ginástica com estilo, conforto e segurança durante sua gravidez. Vejam fotos de alguns modelos no link:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha&cat=5

Você esta fazendo Yoga durante sua gravidez?

Segue então abaixo para sua informação um video com uma matéria do programa Mulheres com a Katia Barga, que foi exibido recentemente que mostra algumas noções de yoga para Gestantes:

1) Parte 1 de 2:

2) Parte 2 de 2:

Lembrando de que a Zazou tem uma linha de roupas de Fitness e Yoga próprio para grávidas. Podem conferir alguns dos modelos no link abaixo:

http://www.zazou.com.br/home/default.asp?id=colecoes&pg=linha&cat=5

Atendemos na Zazou muitas mulheres grávidas que stão bem acima do seu peso, e isto já antes da gravidez. Aliás para els temos tamanhos maiores. E é sobre elas que queria falar.

Até por que um recente estudo aponta que a obesidade feminina diminui as chances de gestação, que pode declinar ainda mais com o avanço da idade.

A obesidade tem efeito prejudicial na qualidade dos óvulos, reduz as taxas de fertilização e implantação e aumenta as chances de aborto, adverte estudo realizado pelo Fertility, qe é um Centro de Fertilização Assistida.

Especialistas investigaram a influência de hábitos alimentares nos resultados clínicos de ciclos de reprodução humana assistida. Foram avaliadas a influência do índice de massa corpórea (IMC), a alimentação e a prática de atividade física nas taxas de fertilização, a implantação e gestação em 489 pacientes que realizaram ciclos de injeção intracitoplasmática de espermatozoides (ICSI). As mulheres foram submetidas a um bloqueio hipofisário, seguido de estímulo ovariano controlado e de punção folicular.

No grupo com IMC acima de 30 kg/m2, a taxa de fertilização caiu e as chances de aborto aumentaram em quase duas vezes. Quando as pacientes foram avaliadas conforme a idade, detectou-se uma queda significativa tanto na taxa de fertilização quanto nos resultados de implantação do embrião no útero das mulheres com mais de 35 anos. O estudo também apontou que as pacientes consumidoras de refrigerante à base de cola, mesmo com idade até 35 anos, têm duas vezes menos chance de engravidar.

Já com relação à atividade física, o médico Assumpto Iaconelli Júnior, diretor da clínica e um dos coordenadores do estudo, destaca a influência positiva dos exercícios para o tratamento de infertilidade. “Registramos um crescimento nas taxas de implantação dos embriões e nas chances de gestação, além de redução do risco de aborto nas pacientes que praticavam alguma atividade física”, pontua o especialista.

Mas se você tem o sonho de ficar grávida, continue tentando. Mas recomendamos que vá se consultar com um especialista para ajuda-la a ficar grávida!